無跳動不傷膝蓋減肥動作，每天10分鐘，快速瘦全身，比跑步管用

你有沒有想過在海灘度假、新年前夜派對、朋友的婚禮或重大約會時，為了炫耀自己完美的身材而讓自己看起來更瘦、更苗條、更健康。

如果答案是肯定的，那麼我們給你一些建議，經常做下面的一些運動，無論是早晨或者晚上或者工作休息的時間，只要你堅持，有閒置時間就做做這些運動，你就會慢慢的看起來更瘦、更苗條、更健康。

一，雙腳比臀部寬，站立，使你的右腳與你的左腳保持一致。將你的兩個手掌向空中揮舞，膝蓋抬起，如同空手道和搏擊散打，用膝蓋和雙手掌進行攻擊動作。左右交替，重複進行，每次一分鐘，共三次，次和次之間休息30秒。

二，：雙腳與臀部同寬站立，雙腳固定，不動位置，彎曲身體，上身直線，手掌觸地，雙臂支撐，雙手向前爬行走，直到成為高平板支撐。然後雙手回到腳趾，回到起始位置。重複進行，每次一分鐘，共三次，次和次之間休息30秒。

三，開始的時候，在高位平板位置。雙臂支撐身體，雙手放在地上。爆發性的驅動你的左右右膝蓋向前向上抬起，快速猛烈幾乎碰到肘部，頭部隨著膝蓋而左右擺動，重複進行，每次一分鐘，共三次，次和次之間休息30秒。

四，相撲深蹲可以幫助改善你的臀部，膝蓋和腳踝的運動范圍，同時加強你的臀大肌，腿筋和大腿內側。要做相撲深蹲，雙腳張開，腳趾呈45度角，臀部向後推，蹲下，身體直線，重複進行，每次一分鐘，共三次，次和次之間休息30秒。

五，站立時雙腳與臀部同寬，將右腳直接向後踏在左腳後，大腿內側保持平衡，下肢成90度角的衝刺動作。保持身體直線，你的左右腿向下做弓步蹲。左右交替，重複進行，每次一分鐘，共三次，次和次之間休息30秒。

六，左側臥平板支撐，將左前臂直接放在地板上面。雙腿併攏，左右腳疊放在一起，保持你的核心，身體呈直線，右手臂從身體下面舉向空中，然後再回到身體下面，眼睛隨著右手臂移動。左右交替，重複進行，每次一分鐘，共三次，次和次之間休息30秒。