無跳動不傷膝蓋減肥動作,每天10分鐘,快速瘦全身,比跑步管用

你有沒有想過在海灘度假、新年前夜派對、朋友的婚禮或重大約會時,為了炫耀自己完美的身材而讓自己看起來更瘦、更苗條、更健康。

如果答案是肯定的,那麼我們給你一些建議,經常做下面的一些運動,無論是早晨或者晚上或者工作休息的時間,只要你堅持,有閒置時間就做做這些運動,你就會慢慢的看起來更瘦、更苗條、更健康。

一,雙腳比臀部寬,站立,使你的右腳與你的左腳保持一致。將你的兩個手掌向空中揮舞,膝蓋抬起,如同空手道和搏擊散打,用膝蓋和雙手掌進行攻擊動作。左右交替,重複進行,每次一分鐘,共三次,次和次之間休息30秒。

二,:雙腳與臀部同寬站立,雙腳固定,不動位置,彎曲身體,上身直線,手掌觸地,雙臂支撐,雙手向前爬行走,直到成為高平板支撐。然後雙手回到腳趾,回到起始位置。重複進行,每次一分鐘,共三次,次和次之間休息30秒。

三,開始的時候,在高位平板位置。雙臂支撐身體,雙手放在地上。爆發性的驅動你的左右右膝蓋向前向上抬起,快速猛烈幾乎碰到肘部,頭部隨著膝蓋而左右擺動,重複進行,每次一分鐘,共三次,次和次之間休息30秒。

四,相撲深蹲可以幫助改善你的臀部,膝蓋和腳踝的運動范圍,同時加強你的臀大肌,腿筋和大腿內側。要做相撲深蹲,雙腳張開,腳趾呈45度角,臀部向後推,蹲下,身體直線,重複進行,每次一分鐘,共三次,次和次之間休息30秒。

五,站立時雙腳與臀部同寬,將右腳直接向後踏在左腳後,大腿內側保持平衡,下肢成90度角的衝刺動作。保持身體直線,你的左右腿向下做弓步蹲。左右交替,重複進行,每次一分鐘,共三次,次和次之間休息30秒。

六,左側臥平板支撐,將左前臂直接放在地板上面。雙腿併攏,左右腳疊放在一起,保持你的核心,身體呈直線,右手臂從身體下面舉向空中,然後再回到身體下面,眼睛隨著右手臂移動。左右交替,重複進行,每次一分鐘,共三次,次和次之間休息30秒。

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