晚飯過後做這樣一組瑜伽體式有效幫助消化,還可以瘦腰瘦腿,今晚就試試

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伽人們不怕長胖,伽人們有法寶,給大家分享幾個有助消化的瑜伽體式,而且是飯後可以馬上練習的體式呢!

1、金剛坐

所有飯後練習的體式中,金剛坐可能是被提得最多的,因為很多人都用實踐證明它的確好用啊,就算是吃得有點撐了,到墊子上金剛坐15分鐘就可以很好的緩解飽腹感。

跪子墊子上,雙膝併攏,雙腳大腳趾相觸,臀部坐在腳後跟上 微卷維骨,脊柱立直,肩膀下沉,頭頸端正,雙手自然放在雙膝蓋上 自然的呼吸,保持3~15分鐘

2、英雄坐和英雄臥

英雄坐和英雄臥和金剛坐一樣,同樣可以刺激胃經,促進消化,而且可以飯後馬上練習。

雙膝併攏跪在墊子上,雙腳向兩側分開,腳背落地 臀部坐在雙腳之間, 讓小腿腳掌儘量靠近臀部,腳背自然延展 骨盆端正,脊柱立直,雙手自然放雙膝蓋上,進入英雄坐 自然呼吸保持3~5分鐘 感覺很輕鬆的,可以在英雄坐的基礎上向後仰臥在墊子上進入英雄臥 同樣保持3~5分鐘。

溫馨提示:女[性·生·理]期也可以練習,只是要在背部下方墊一個抱枕。

3、摩天式及變體

只要是我編排,這個體式在有助消化增加腸胃蠕動的序列中一定會出現,因為我是受益者,

山式站立,雙腳分開與骨盆同寬,膝蓋腳趾朝向正前方。 雙手向上舉過頭頂,十指相扣翻轉掌心向上, 吸氣,抬腳後跟,踮起腳尖 呼氣,沉肩,眼睛看手掌的方向 保持5~8組呼吸,重複3到5組。

上面是摩天式,也可以練習變體,省略掉墊腳尖這個過程,對於促進消化來說,沒有任何影響。

4、貓牛式,

大道至簡的一個動作,除了保養脊柱和骨盆,它也能夠增加腸胃蠕動,增加消化功能。是如果你吃撐了,不要立刻練貓牛式,可以先練十幾分鐘的金剛坐,然後再接貓牛式。

四角板凳跪立 雙腿分開,與骨盆同寬,大腿垂直地面 雙手分開,與肩膀同寬,手臂垂直地面 吸氣時,翹臀塌腰,提胸腔向上,抬頭 呼氣時,卷尾骨,擰背,含胸低頭 配合呼吸,動態練習10到15組。

5、山式

可能很多人奇怪為什麼我要把山式放在這裡。飯後如果在金剛坐和山式之間,讓我選一個的話,我選山式。

俗話說飯後走一走,活到九九。可能不是所有人都有飯後能到外面散散步的條件。但是飯後15分鐘之間不要坐下來,是所有人都能夠做到的,利用這15分鐘練習一下山式可謂一舉多得,如果能靠牆就更好了。

雙腳分開與骨盆同寬,膝蓋腳趾朝向正前方, 雙腿向上收緊,骨盆端正脊柱立直, 肩膀後展下沉,雙手自然放身體兩側 目視前方或者閉眼保持。

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