伽人們不怕長胖，伽人們有法寶，給大家分享幾個有助消化的瑜伽體式，而且是飯後可以馬上練習的體式呢！

1、金剛坐

所有飯後練習的體式中，金剛坐可能是被提得最多的，因為很多人都用實踐證明它的確好用啊，就算是吃得有點撐了，到墊子上金剛坐15分鐘就可以很好的緩解飽腹感。

跪子墊子上，雙膝併攏，雙腳大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上 微卷維骨，脊柱立直，肩膀下沉，頭頸端正，雙手自然放在雙膝蓋上 自然的呼吸，保持3~15分鐘

2、英雄坐和英雄臥

英雄坐和英雄臥和金剛坐一樣，同樣可以刺激胃經，促進消化，而且可以飯後馬上練習。

雙膝併攏跪在墊子上，雙腳向兩側分開，腳背落地 臀部坐在雙腳之間， 讓小腿腳掌儘量靠近臀部，腳背自然延展 骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放雙膝蓋上，進入英雄坐 自然呼吸保持3~5分鐘 感覺很輕鬆的，可以在英雄坐的基礎上向後仰臥在墊子上進入英雄臥 同樣保持3~5分鐘。

溫馨提示：女[性·生·理]期也可以練習，只是要在背部下方墊一個抱枕。

3、摩天式及變體

只要是我編排，這個體式在有助消化增加腸胃蠕動的序列中一定會出現，因為我是受益者，

山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方。 雙手向上舉過頭頂，十指相扣翻轉掌心向上， 吸氣，抬腳後跟，踮起腳尖 呼氣，沉肩，眼睛看手掌的方向 保持5~8組呼吸，重複3到5組。

上面是摩天式，也可以練習變體，省略掉墊腳尖這個過程，對於促進消化來說，沒有任何影響。

4、貓牛式，

大道至簡的一個動作，除了保養脊柱和骨盆，它也能夠增加腸胃蠕動，增加消化功能。是如果你吃撐了，不要立刻練貓牛式，可以先練十幾分鐘的金剛坐，然後再接貓牛式。

四角板凳跪立 雙腿分開，與骨盆同寬，大腿垂直地面 雙手分開，與肩膀同寬，手臂垂直地面 吸氣時，翹臀塌腰，提胸腔向上，抬頭 呼氣時，卷尾骨，擰背，含胸低頭 配合呼吸，動態練習10到15組。

5、山式

可能很多人奇怪為什麼我要把山式放在這裡。飯後如果在金剛坐和山式之間，讓我選一個的話，我選山式。

俗話說飯後走一走，活到九九。可能不是所有人都有飯後能到外面散散步的條件。但是飯後15分鐘之間不要坐下來，是所有人都能夠做到的，利用這15分鐘練習一下山式可謂一舉多得，如果能靠牆就更好了。

雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方， 雙腿向上收緊，骨盆端正脊柱立直， 肩膀後展下沉，雙手自然放身體兩側 目視前方或者閉眼保持。