大腿肉多太難看,每天5個動作,輕鬆甩掉大腿多餘贅肉

擁有緊致修長的雙腿會為整個身材加分,但是當我們成年以後,腿部的長度就不能再改變,這一點對於沒有身高優勢的朋友們來講會稍顯遺憾,不過雖然說腿的長度無法改變,我們卻可以通過自己後天的努力來塑造腿部的線條感,從而達到從視覺上拉長雙腿曲線的目的,比如我們可以通過抬高臀線的方法讓雙腿看起來比較長,我們可以改善腿部的鬆弛問題從而讓雙腿看起來纖細均勻。

想要達到理想的腿部塑形的目的,我們需要解決的第一個問題就是減脂,因為對於絕大多數女士來講,體脂率較高是腿粗的主要原因,此時要有效瘦腿的做法就是通過全身性的減脂讓自己瘦下來,在瘦下來的過程中,腿部的脂肪也會減少,從而達到瘦腿的目的。

不過瘦下來以後,我們不一定擁有緊致的雙腿,尤其是對於體重基數較大的朋友們來講,瘦下來以後還面臨著腿部鬆弛的問題,鬆弛的腿部皮膚會讓雙腿失去線條感,從而腿部依然比較粗並且腿型也不會漂亮。

所以此時,我們要做的就是進行腿部的塑形訓練,在腿部塑形訓練動作上來看,不僅要有針對於腿部的訓練動作,還要包括臀部訓練動作,兩者相結合才能讓效果更好,此時我們一定會想到深蹲這個動作,但是雖然我們對深蹲並不陌生,但是對於沒有基礎的朋友們來講,想要標準的完成也並不容易,不過即使是這樣也沒關係,我們可以選擇其他的動作説明自己達到目的。

因此,下面分享一組比較簡單的腿部訓練動作,並且由於這組動作強度不大,所以在睡前進行同樣可以。

動作一:仰臥卷腹+抬腿髖外展

仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙臂屈肘置於身體兩側,雙腿屈膝併攏向上抬起 保持下肢穩定,保持下背部貼地,腹部發力向上卷起上背部,至自己動作頂點 然後雙腿向前伸直至與地面45度角左右,雙腿伸直後臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側打開,頂點稍停後收回雙腿並屈膝向前抬起 完成腿部動作以後,上背部慢慢還原至動作起始狀態

動作二:仰臥交替擺腿

仰臥在瑜伽墊上,上半身貼地,雙臂位於身體兩側伸直,雙腿屈膝併攏向上抬起,使大腿與地面垂直,小腿與大腿垂直 保持上半身穩定,保持下背部貼地,保持雙腿屈膝,使雙腿交替上下擺動

動作三:臀橋擺腿

仰臥在瑜伽墊上,上背部及頭部支撐身體,雙臂伸直置於身體兩側,一條腿屈膝,腳踩地,另一條腿向前伸直,腳離地 保持身體穩定,臀部收緊發力向上抬起,至上半身與支撐腿大腿處於同一平面 然後保持臀橋姿勢,保持身體穩定,非支撐腿在自己的幅度范圍內上下擺動

動作四:側臥抬腿畫圈

側臥在瑜伽墊上,下側手臂置於頭部下方,上側手臂屈肘於體前支撐身體,一側腿伸直向前抬起,上側腿屈膝置於下側腿前方

保持身體穩定,下側腿保持繃緊並在自己的幅度范圍內畫圈

在動作過程中,保持均勻節奏,除活動腿以外,做到身體其他部位固定不動

動作五:側臥抬腿

側臥在瑜伽墊上,下側手臂置於頭部下方,上側手臂屈肘於體前支撐身體,雙腿向前併攏伸直,讓上側腿微微懸空 保持身材穩定,臀部發力帶動上側腿向側上方抬起,至自己動作頂點後慢慢反方向還原 注意還原時保持活動腿微微懸空

在訓練開始前適當熱身,在每一次動作過程中都要在保證動作質量的前提下完成,每個動作15-20次,單邊動作換邊完成,動作間休息30秒左右,每次4-5組,訓練結束後整理放鬆,不要驟然停止。

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論