10分鐘HIIT燃掉300大卡,維密超模也在練,不傷膝蓋

哎生活 2021/06/05 檢舉 我要評論

對於女生來說,有氧運動中最有吸引力的可能就非HIIT訓練莫屬,因為不僅動作更符合女性身體特點,而且尤其適合上班族,即便不出家門也同樣可以完成訓練任務。

今天介紹的這個女生身材就相當不錯,整體勻稱苗條,但又不是一味追求瘦的紙片人,玲瓏有致的身材才是最具女性魅力的。要問她的如何做到的,那就需要進行健身運動。

今天就來學習這位女生帶來的一套HIIT訓練,可以幫助你燃燒全身脂肪,只要能堅持下去,減肥減脂都完全不是問題,不信就親自嘗試一下,讓結果告訴你答案。

這套HIIT訓練一共分為10個動作,每個動作40秒,中間休息20秒,10個動作下來,也就10分鐘,你有什麼理由說自己沒有時間呢?我們就從現在開始練起來吧。

動作1:身體保持直立,兩腿併攏腳尖著地,兩手手心向上握拳,兩側小臂微微上抬,上半身保持這一姿勢,兩腿同時跳起下落,就像跳繩一樣,如此反復。

動作2:這一動作其實就是原地高抬腿跑的變式,兩腿交替高抬下落後,再交替向前斜踢下落,如此反復,這一過程中,兩臂始終自然前後擺動。

動作3:其實就是原地後踢腿跑,兩臂自然前後擺動。注意在跑動過程中,兩腿小腿盡可能向後踢,如果能踢到臀部就更好了。速度不一定要多快,做到位才最關鍵。

動作4:這一動作就是開合跳的變式,只不過隨著兩臂上舉,兩手擊掌後下落,兩腿前後開合,如此反復。這樣的動作最為關鍵的一點就是協調性,多加練習就可以了。

動作5:這一動作同樣是開合跳的升級版,明明是一次開合,非要做成二次分解的狀態,一開始做的時候可能不太適應,但熟悉一段時間就會得心應手了。

動作6:身體站在墊子上,兩腳分開與肩同寬,上半身微微前傾,兩臂屈肘兩手握於胸前,兩臂同時屈膝。兩腿同時伸直跳起下落,與此同時兩臂向後伸直再恢復初始狀態,如此反復。

動作7:身體站在墊子上,兩腿同時屈膝微微下蹲,兩腳分開至最大幅度,兩臂屈肘,兩手合十於胸前,保持這一姿勢。兩腿同時向前跳起落下,2次後再向後跳,如此反復。

動作8:右腿在前左腿在後呈弓步,通過臀腿發力,右腿站起保持身體平衡,左腿隨之向前高抬,在這一過程中,兩臂隨之大幅度前後擺動,如此反復。20秒後換另外一邊。

動作9:身體俯臥在墊子上,兩臂伸直,兩手撐地,兩腿伸直,腳尖著地。保持上半身不動,兩腿交替向前跳起下落,如此反復,動作幅度也是越大越好。

動作10:這一動作初始狀態與動作9一致,不同之處在於兩腳保持腳尖著地,交替向左右兩側做開合跳,如此反復。以上10個動作介紹完了,是不是沒有什麼技術難度,有的都是耐力考驗,從今天開始加油吧!

—貴在堅持—

喜歡此文章,別忘了點個贊!關注、評價是對我們最大的支持哦!

用戶評論
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
你可能會喜歡