10個瑜伽變體，打造纖細手臂、纖薄美背

所謂背薄一寸，減齡五歲！

女性對于身材的精雕細琢永遠是一個不會止步的需求，但往往現實中，身材卻是虎背熊腰、腰部贅肉橫生，歸根到底還是缺乏規律性的運動！

今天分享10個瑜伽變體，瘦手臂、美化背部線條特別有用，趕緊收藏起來！

1

俯臥位，雙手放在肋骨兩側 吸氣，脊柱延展向頭頂心 呼氣，收緊核心，雙手推地 胸腔上抬，重複練習8-10次

2

保持上一體式，吸氣，脊柱延展 呼氣，收腹，掌心推地，雙手伸直 胸腔推高，重複練習8-10次

3

俯臥位，核心微收，胸腔離地 吸氣，雙手向前伸直，側腰伸展 呼氣，雙手向後繞動，掌心朝上 吸氣，還原，重複練習8-10次

4

從上個體式退出，進入大拜式 吸氣，重心向前，腳跟靠近臀部 呼氣，收緊核心，屈手肘進入四柱 手肘向後，連續向下2次後 還原跪姿，重複練習5-8次

5

從上一體式退出，進入海豚式 十指交扣，手肘分開與肩同寬 呼氣，收核心，屈左膝向前找胸口 左右交替為一次，重複練習5-8次

6

從上一體式退出，進入斜板式 呼氣，收緊核心、肋骨內收 身體重心微微向前，停留3秒 還原斜板式，重複練習5-8次

7

從斜板式退出，進入高弓步 左腿屈膝在前，雙手屈肘側平舉 呼氣，收核心、低頭手肘相互靠近 吸氣，手肘向兩側打開，肩胛內收 雙肩放鬆，重複練習8-10次

8

保持在上個體式的準備姿勢 吸氣，雙手向上，脊柱延展 呼氣，收核心，雙手屈肘向下拉 胸腔展開，重複練習8-10次

9

從上一體式退出，左腿支撐地面 重心向前進入戰士三式，骨盆穩定 吸氣，雙手伸直向前，右腿有力向後 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後 吸氣，手肘向內夾，吸氣，打開還原 保持穩定，重複練習8-10次

10

雙手、雙腳推地，進入反桌子式 吸氣，胸腔打開、肩胛骨內收 呼氣，收緊核心、卷尾骨，挺髖向上 吸氣，屈肘向後，臀部向下不落地 脖頸放鬆，重複練習8-10次

以上10個瑜伽動作，不妨添加到自己日常練習中，堅持練習，打造性感身材！