二天瘦一斤,主要瘦腰和肚子改善腿部線條,堅持雙臂伸直左右扭胯

拜拜肉、小肚腩一直是女生最討厭的。

因為粗粗的手臂看起來整個人都變的很粗獷,起碼比實際年齡顯老10歲。

手臂擱在平常也很難鍛煉到,也變成最難減的部位。

而肚腩有肉的女性也不在少數,腰間的肉肉讓你不敢再穿上緊身裝。

如何做到一次性消除手臂肉肉跟小肚腩呢?

你需要下面這5個有氧動作!只要別偷懶,隔天練一次,也能與「拜拜肉」「腰腹肥肉」做個告別。

動作一、擴胸抬腿動作要領:站直立雙腳比肩略寬,雙手置於胸前,單腿呈70度彎曲向腹部靠攏,靠攏的同時雙手向後打開,到極限動作即可,做完換另一邊進行。

鍛煉部位:腿部、手臂、腰部。

組數與數量:3組,15-20個,組間休息30秒。

動作二、馬步扭肩動作要領:先雙腿打開蹲馬步,雙手叉在腰部,再前後扭動肩膀,這個動作能修煉出迷人的鎖骨,女生必練動作!

鍛煉部位:大腿、肩膀、腰腹組數與數量:3組,20-25個,組間休息60秒。

動作三、促膝動作要領:先單腳站直,另一隻腳向後伸蹬,另一側的手往上直抬,當收腿往前踢的時候,手臂向膝蓋方向靠攏。

鍛煉部位:大腿、手臂、腰腹組數與數量:3組,20-25個,組間休息60秒。

動作四、擺手扭胯動作要領:雙腿打開比肩寬一點的,雙手像切菜一樣擺起來,帶動下肢進行左右扭胯。

鍛煉部位:手臂、腰部組數與數量:3組,25-30個,組間休息60秒。

動作五、箭步抬手動作要領:雙腿一前一後,呈箭步蹲方式,腰板伸直與臀部保持直立狀態,雙手上下的擺動,到極限動作。

鍛煉部位:手臂、大腿內側組數與數量:3組,20-25個,組間休息60秒。

天氣比較炎熱,請勿貪糧選擇冰凍的飲品,最後是補充一杯溫溫的開水。運動過程中會流許多汗,運動過後請別馬上沖涼,以免引起身體不適。

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