一個人年不年輕,看身材就夠了,2組練習,把腰練細,滿滿少女感

我們常將A4腰,公狗腰來作為衡量身材是否性感

無論是男生還是女生擁有一個線條完美的腰部的確會讓人眼前一亮

但腰並不是有顏任性的「花瓶」

當大家都注意腰的曲線美時不要忘了,腰部還是參與我們日常的大多數活動的「勞模」

跑,跳,轉身,彎腰,站立,行走

……

甚至是做引體向上都必須要有一個強健的腰部才可以

明明可以靠顏值卻偏偏要靠實力腰算是最敬業的部位之一了

與此同時,由於使用頻率高而且沒有骨骼的保護腰部也是最容易受傷的部位之一

如何善待我們的腰部肌肉是一件值得關注的事大家要記住一個最為重要的理念那就是腰肌首先要正確履行它的各項職責而不僅限於提供力量和實現收緊換句話說我們要先考慮腰肌的健康,再考慮顏值

今天,小編就向大家介紹兩個普拉提動作它們可以柔和地強化我們的腰部肌肉使我們的腰部能承受更多的活動有效的預防腰肌勞損鍛煉時,每個動作重複五次或六次注意動作要慢,控制要好

單腿劃圈練習

從腰肌的角度來說,這是一項有趣的練習。在脊柱伸肌、腹肌以及地面的共同作用下實現了脊柱的穩定。腰肌在腰部發揮輔助作用。上腿,與地面成90度角,開始橫向、向下、向外再向上進行劃圈運動,完成髖內收、伸展、外展和屈曲等一系列動作(相當於環形運動),同時還可以增加旋轉動作。腰大肌作為髂腰肌群的一員,它在髖關節部位充當運動肌的功能最小,它發揮穩定脊柱的作用。

球式滾動練習

練習中使用髖部和脊柱充分彎曲的姿勢,重點在於身體在墊子上滾動過程中,通過脊柱的下部向中部運動時要控制好身體的姿勢。雖然做起來挺有趣,但是如果出現不舒服的情況要注意,因為有些脊柱過於突出或是曾經受過傷不能被滾壓。腰肌作為穩定肌,在平衡緊挨著坐骨的後方時這一功能尤為明顯。在向上滾動至身體平衡姿勢的過程中,腰肌作為穩定肌的工作將會增加。

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