每天堅持左右擺臂,主要瘦肚子和肩膀,15天背瘦三寸

哈哈哈哈咯 2021/07/07 檢舉 我要評論

夏天是個令人長胖的季節,也是最能秀身材的季節了。

很多人都不會很胖,就唯獨手臂的肉肉很多,拜拜肉會讓你看起來比實際體重多10斤,還會讓你掉了本身氣質。因為手臂受到拜拜肉的影響,各種性感的露肩衫、吊帶衫都只能擺放在衣櫃中。

拜拜肉,最容易出現在蘋果型身材跟肥胖的人身上。手臂缺乏鍛煉,長期伏案辦公,喜歡吃零食,重口味是導致拜拜肉的主要原因。

只有減掉胡蝶袖,秀出纖細的手臂,你才能看起來嬌小可人。

今天小脂就來解救你的粗手臂,讓手臂重新拾回小仙女的氣質,重新穿上平時不敢穿的吊帶衫、露肩衫。

拜拜肉、胡蝶袖讓你「顯胖」10斤,變大媽!?這幾個燃燒手臂脂肪的動作,讓你成功與拜拜肉說再見,恢復少女手臂!

動作一:擺臂式 重複2組,一組做20次,間歇30秒。

動作二:甩臂式 重複2組,一組做25次,間歇30秒。

動作三:扭肩式 重複2組,一組做15-20次,間歇30秒。

動作四:變式平板支撐 重複2組,一組做15次,間歇30秒。

動作五:畫圈式 重複2組,一組做25次,間歇30秒。

如果覺得以上運動很單調,也可以增加一副啞鈴進去,讓鍛煉更加有趣!

如果沒有啞鈴,也可以拿礦泉水來代替,重量不用過重,因為我們只需要讓手臂起到鍛煉作用就可以了。

動作六:啞鈴下蹲式 重複2組,一組做10-15次,間歇30秒。

動作七:啞鈴轉動式 重複2組,一組做8-12次,間歇30秒。

動作八:啞鈴畫圈式 重複2組,一組做15次,間歇30秒。

動作九:啞鈴擴胸 重複2組,一組做10-15次,間歇30秒。

動作十:啞鈴前平舉 重複2組,一組做15次,間歇30秒。

動作可以不用全部做完,可以挑選5-7個動作來完成,如果做不到每天都訓練,那就隔一天鍛煉一次。



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