堅持了一個月的「胯下擊掌」,肚子平了腰細了,10天暴瘦全身

哈哈哈哈咯 2021/06/16 檢舉 我要評論

在大家公認的訓練動作中,認為跑步和跳繩是最好的減脂運動,隨著健身事業的發展,人們發現跳繩和跑步已經不是減脂運動的唯一,況且有人減脂訓練模式的選項和愛好不同,不喜歡通過跳繩和跑步來實現自己的瘦身計畫,故而小編今天分享6個動作,讓你在不同的訓練模式下,進行高效的減脂訓練。

一、跳繩和跑步減脂的優勢和局限性

1、跳繩和跑步的燃脂對比

二者都是燃脂的最佳訓練動作,並且因為經濟實惠又簡單好操作,雖然二者燃脂效果都很好,但是從客觀上來區分二者的關係,則是跳繩的燃脂效果大於跑步,並且在所有有氧訓練中,運動減脂排名位居前列。

有些資料表明,跳繩運動更適合短時間的燃脂訓練,而跑步則可以完全通過訓練強度肯持續胡時間來彌補自己不如跳繩胡短板,並且跑步者運動起來比較享受,可以沿途觀賞路邊的風景,甚至享受跑步成績帶來的滿足感,這也是跑步非常普遍的原因。

2、跑步和跳繩哪個更容易讓膝蓋受傷

在用跳繩和跑步減肥的過程中,人們都會或多或少存在健身的顧慮,認為跳繩和跑步都會存在副作用,對於膝蓋的傷害是比較大的,難道真的如同說詞一樣,對膝蓋的傷害如此的大?事實上,任何運動都會對膝蓋帶來一些損傷的,只是運動方式不同,受傷的程度和發生比例也不相同,看到這裡時不時很多的人會大失所望,相信也會有人說,那麼不運動豈不會傷膝蓋了,如果你有這樣的思維,那就大錯特錯了。

因為我們適當地活動膝關節,能夠讓體內的新陳代謝功能提高,並且提高了潤滑液的分泌量,更好的提高膝關節的靈活性,如果長期不運動,關節內的潤滑液無法充分流動,關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮,關節損傷的幾率自然增高。

二、如何不用跑步和跳繩來進行減脂訓練

動作一:高抬腿

這是一個全身性的動作,可以募集更多的肌肉參與其中,不僅能夠高效燃脂,同時還會讓體內的新陳代謝基礎率得到提高,幫助訓練者更好的維持瘦身身材。

動作二:波比不跳

波比跳是大家公認的最佳減脂訓練動作,雖然波比不跳的運動量稍低於它,但是產生的能量也是不容小覷的,可以讓全身的肌肉參與其中,產生的能量會讓體內的脂肪最大化的燃燒,起到全身燃脂的鍛煉效果。

動作三:開合跳

開合跳也是一個全身性減脂效果很好的動作,可以提高基礎代謝的同時,讓全身的脂肪得到最大化的消耗,以此來達到減脂的效果。

動作四:胯下擊掌

胯下擊掌是減肥的最佳動作,不僅能夠充分地讓全身的脂肪燃燒,同時還會提高身體的協調能力,是專項運動的一個基礎訓練動作,不僅能夠瘦大腿、瘦手臂,同時讓身體的核心力量得到增強。

動作五:肘膝相觸

這個動作訓練者在完成手膝相觸的時候,會提高身體的協調能力,並且在訓練過程中,保持上肢的挺直,不要出現側彎或者彎腰的情況,重點在瘦腿和瘦腹、瘦胳膊上。

動作六:開合走

這個動作雖然沒有開合跳更能提高肌肉的爆發力,但是也會讓全身的肌肉參與其中,產生的能量也是很大的,訓練者可以採用高次數、高組數的訓練方式,讓全身的脂肪得到最大化的燃燒,以此來達到減脂的目的。

結語:減脂訓練,有的訓練者通過抗阻力進行,讓自己脂肪消耗的同時還會讓肌肉得到最大化的收緊,有的訓練者採用單純的有氧訓練進行減脂,雖然效果非常明顯,但是肌肉的緊致度稍差抗阻力的力量訓練,故而我們可以在減脂訓練中,先進行力量訓練,然後在安排30分鐘的有氧訓練,讓全身的線條變得漂亮,脂肪也會輕鬆被甩掉。



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