閑著沒事學學洗衣,讓你從肩瘦到小腿,堅持練習魔鬼身材不遙遠
2021/08/16

蜥蜴式

練習瑜伽蜥蜴式好處多:

1、打通身體上下迴圈的通道,打開髖部

2、拉伸腿部肌肉組織

3、幫助脂肪代謝

4、改善痛經

5、緩解腰痛

今天給大家推薦蜥蜴式的8個變體,讓蜥蜴式的功效發揮得更加淋漓盡致!

蜥蜴式變體1

右腿向後蹬地伸直,腳跟上提 左腳大腳趾球往下壓實地面 雙手在左腿內側撐地,脊柱延展 保持1分鐘

蜥蜴式變體2

在上一個體式基礎上,彎曲手肘落在磚上 核心上提,右腿大腿內側上提 保持1分鐘

蜥蜴式變體3

手臂伸直向前,手指腹往前往下壓實地面 大臂上端上提 胸腔向下打開 保持1分鐘

蜥蜴式變體4

左手繞過左大腿向後和右手交扣 喉嚨上端上提 右腿內側上提 保持30秒

蜥蜴式變體5

右膝蓋著地,手肘落地 左腳大腳趾球離地,但是依舊往前蹬 保持左腳外側著地 保持1分鐘

蜥蜴式變體6

右膝蓋伸直,雙手往前延展 大臂上端上提 胸腔向下打開 膝蓋向側面打開,保持腳踝穩定有力 保持1分鐘

蜥蜴式變體7

在上一個體式基礎上,右膝蓋落地 額頭往下靠近地面 再次強調,左腳腳踝一定要有力 保持1分鐘

蜥蜴式變體8

右腿伸直,同時雙手往前延展離地 右腿內側上提 核心啟動上提 保持30秒

最後,換邊重複以上練習。如果你試了就知道,蜥蜴式8個變體下來,還真的有點累哦,有些變體不僅僅在拉伸髖部,還需要啟動腿部、核心、背部和手臂的力量,讓髖部在得到拉伸的時候還能保持穩定。

🆘這場的三個人都是眼眶帶淚,誰再說我們九龍城寨文戲不行!!行的不得了好嘛
2024/09/04
本田確認:新雅閣5月20日上市!百公里1L油,比帕薩特更大
2023/05/08
31輪0首發!鋒線天才帝星戰斗力爆表 卻慘遭阿爾特塔無視淪為雞肋
2023/04/26
拒絕,再見姆巴佩!梅西接近達成協議,西甲拍板,退役儀式成籌碼
2023/04/26
17歲法國超級全能神童橫空出世,身價漲到3000萬歐,4大豪門瘋搶
2023/04/26
晚上開車遇「遠光狗」怎麼辦?交警:別再對射,3個絕招送給你
2023/04/25
豐田牌「威霆」來了,霸氣車頭造型+7座+側滑門,新海獅MPV亮相
2023/04/25
新款本田UR-V申報圖曝光,外觀微調,依舊采用1.5/2.0T發動機
2023/04/25
雙格柵設計+CVT變速箱+獨立懸架!疑似2024款豐田「霸道」曝光
2023/04/25
豐田「凱美瑞」特別版曝光,換「陸巡」同款前臉,配三套動力系統
2023/04/25
老技師:開車請關閉它,它是一只「油耗子」,能偷走25%的油
2023/04/25
25場0球1助!29歲巨星世界盃奪冠飄了,與主帥大吵,美洲杯或落選
2023/04/13
絕了,巴薩1億金童合約將作廢!5冠豪門欲免簽,父母飛往倫敦談價
2023/04/13
補強中場!曼聯鎖定19歲丹麥全能神童,超級萬金油,米蘭也要買他
2023/04/12
再見羅馬!曝穆帥下站確定,拒1.2億邀請,重返老東家,球迷歡迎
2023/04/08
28輪僅出場7次,昔日后防鐵閘慘遭瓜帥冷落,萌生去意,4豪門來搶
2023/04/08
22歲放米蘭鴿子,26歲被國米放棄,全能中場閃耀西甲卻不適合意甲
2023/04/05
英超僅出場1次,阿根廷天才中場新星淪為曼城雞肋,瓜帥看好他未來
2023/04/05
補強鋒線!槍手鎖定26歲巴西王牌邊鋒 最少6000萬歐 切爾西也想要
2023/04/05
開奔馳為啥還被人瞧不起?內行人:你的大標和立標差遠了
2023/04/04