閑著沒事學學洗衣,讓你從肩瘦到小腿,堅持練習魔鬼身材不遙遠

哈哈哈哈咯 2021/08/16 檢舉 我要評論

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蜥蜴式

練習瑜伽蜥蜴式好處多:

1、打通身體上下迴圈的通道,打開髖部

2、拉伸腿部肌肉組織

3、幫助脂肪代謝

4、改善痛經

5、緩解腰痛

今天給大家推薦蜥蜴式的 8個變體,讓蜥蜴式的功效發揮得更加淋漓盡致!

蜥蜴式變體1

右腿向後蹬地伸直,腳跟上提 左腳大腳趾球往下壓實地面 雙手在左腿內側撐地,脊柱延展 保持1分鐘

蜥蜴式變體2

在上一個體式基礎上,彎曲手肘落在磚上 核心上提,右腿大腿內側上提 保持1分鐘

蜥蜴式變體3

手臂伸直向前,手指腹往前往下壓實地面 大臂上端上提 胸腔向下打開 保持1分鐘

蜥蜴式變體4

左手繞過左大腿向後和右手交扣 喉嚨上端上提 右腿內側上提 保持30秒

蜥蜴式變體5

右膝蓋著地,手肘落地 左腳大腳趾球離地,但是依舊往前蹬 保持左腳外側著地 保持1分鐘

蜥蜴式變體6

右膝蓋伸直,雙手往前延展 大臂上端上提 胸腔向下打開 膝蓋向側面打開,保持腳踝穩定有力 保持1分鐘

蜥蜴式變體7

在上一個體式基礎上,右膝蓋落地 額頭往下靠近地面 再次強調,左腳腳踝一定要有力 保持1分鐘

蜥蜴式變體8

右腿伸直,同時雙手往前延展離地 右腿內側上提 核心啟動上提 保持30秒

最後,換邊重複以上練習。如果你試了就知道,蜥蜴式8個變體下來,還真的有點累哦,有些變體不僅僅在拉伸髖部,還需要啟動腿部、核心、背部和手臂的力量,讓髖部在得到拉伸的時候還能保持穩定。

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