最近越發炎熱的天氣，時刻提醒著夏天就快到了的事實，在這個露肉的季節，沒有誰不想擁有一雙纖細苗條、緊致有力的大長腿。

而說到瘦腿，那頑固的大腿內側的松垮贅肉估計是大多減肥的朋友都很困擾的，它們堆積得不知不覺，想要減掉卻沒那麼容易，畢竟也不存在局部減脂，減哪瘦哪不靠譜。瘦大腿內側還是要全身減脂，有氧運動也得一起來！

不過，針對大腿內側的一些訓練，還是可以緊實大腿內側，讓大腿從視覺上看起來明顯變瘦！

露露今天分享的就是針對大腿內側的練習動作，在家就能開練！本次邀請了抖音健身達人@ZhuangZhiDong來示范動作，想要纖細美腿的，跟著好好練起來吧！

動作要領：

雙腳分開呈相撲深蹲姿勢，雙手放在胸前，保持背部挺直，用一條腿支撐身體下蹲，同時另一條腿要保持筆直（腳跟著地、腳尖朝上），你要盡可能深地蹲下去，並收縮你的臀部肌肉。

起身時用腳跟發力帶動臀大肌，左右腳交替進行訓練。除了換腿的時候，其餘時間請保持非支撐腿完全伸直。

動作要領：

從自然站立開始，一隻腳向前大跨一步，具體跨步距離根據自己的情況決定，過程中上半身保持挺直。

後腿屈膝下蹲，下蹲至前後膝關節約呈90°，前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側小腿與地面平行。

動作要領：

站距寬過兩肩（約兩倍肩寬），腳掌斜向朝外，然後開始深蹲。蹲至最低處，約與地面平行，伸直雙腿，將自己推回起始位置。

動作要領：

身體側躺著在床或瑜伽墊上，雙腿繃直，然後抬起一條腿。

躺在床上，將一隻腿向上最大幅度地抬高，然後停頓1或2秒，充分感覺韌帶的拉伸和大腿肉肉的抖動。同樣地，兩條腿也是要交替進行的哦。

動作要領：

仰躺在瑜伽墊上，手心朝下平放，雙腳抬高（記得繃直），將雙腿像剪刀一樣左右交叉，然後再回到起始位置，再靠攏相互交叉著運動。

交叉頻率不用太快，保持穩定即可。

這個動作需要腹部發力，除了腿部肌肉，腹部的肌肉也會得到鍛煉。

以上幾個練習動作，一般來說，每個做15-20次左右，完成2-4組就可以，堅持練習，美腿終將練成。