12分鐘激瘦大腿內側,超有感,居家運動,甩掉內側脂肪

哈哈哈哈咯 2021/06/15 檢舉 我要評論

最近越發炎熱的天氣,時刻提醒著夏天就快到了的事實,在這個露肉的季節,沒有誰不想擁有一雙纖細苗條、緊致有力的大長腿。

而說到瘦腿,那頑固的大腿內側的松垮贅肉估計是大多減肥的朋友都很困擾的,它們堆積得不知不覺,想要減掉卻沒那麼容易,畢竟也不存在局部減脂,減哪瘦哪不靠譜。瘦大腿內側還是要全身減脂,有氧運動也得一起來!

不過,針對大腿內側的一些訓練,還是可以緊實大腿內側,讓大腿從視覺上看起來明顯變瘦!

露露今天分享的就是針對大腿內側的練習動作,在家就能開練!本次邀請了抖音健身達人 @ZhuangZhiDong來示范動作, 想要纖細美腿的,跟著好好練起來吧!

動作要領:

雙腳分開呈相撲深蹲姿勢,雙手放在胸前,保持背部挺直,用一條腿支撐身體下蹲,同時另一條腿要保持筆直(腳跟著地、腳尖朝上),你要盡可能深地蹲下去,並收縮你的臀部肌肉。

起身時用腳跟發力帶動臀大肌,左右腳交替進行訓練。除了換腿的時候,其餘時間請保持非支撐腿完全伸直。

動作要領:

從自然站立開始,一隻腳向前大跨一步,具體跨步距離根據自己的情況決定,過程中上半身保持挺直。

後腿屈膝下蹲,下蹲至前後膝關節約呈90°,前側大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖,後側小腿與地面平行。

動作要領:

站距寬過兩肩(約兩倍肩寬),腳掌斜向朝外,然後開始深蹲。蹲至最低處,約與地面平行,伸直雙腿,將自己推回起始位置。

動作要領:

身體側躺著在床或瑜伽墊上,雙腿繃直,然後抬起一條腿。

躺在床上,將一隻腿向上最大幅度地抬高,然後停頓1或2秒,充分感覺韌帶的拉伸和大腿肉肉的抖動。同樣地,兩條腿也是要交替進行的哦。

動作要領:

仰躺在瑜伽墊上,手心朝下平放,雙腳抬高(記得繃直),將雙腿像剪刀一樣左右交叉,然後再回到起始位置,再靠攏相互交叉著運動。交叉頻率不用太快,保持穩定即可。

這個動作需要腹部發力,除了腿部肌肉,腹部的肌肉也會得到鍛煉。

以上幾個練習動作,一般來說, 每個做15-20次左右,完成2-4組就可以,堅持練習,美腿終將練成。



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡