導語：隨著生活水準的提高，越來越多的人 進入了肥胖的行列，為了自己的身心健康，很多人也開始 意識到減肥的重要性，然而減肥並非只有唯一的方式，很多人在減肥的過程中總希望通過節食的方式來進行， 少吃甚至不吃，對于這樣的現象很多人也曾 表示過懷疑的態度，但的確在剛開始實施節食的過程中，身體的體重會出現明顯的下降，但是當 過了體重下降期之後，體重就會出現停滯不動， 甚至是反彈的現象，況且節食的過程也會讓很多減肥人士感到非常的痛苦，畢竟餓肚子對于精神以及身體來說都會造成 很多的不適感，那麼減肥就必須要餓肚子？

減肥的確要控制飲食，尤其是 調整飲食的結構，對于食物的攝入量也要進行控制，但是並不意味著減肥就一定要餓肚子，在飲食方面只要 掌握以下技巧，不僅可以起到減肥的作用，同樣也能 滿足口味的需求。

1、選擇脂肪含量低的肉類

對于減肥過程中，食物的種類應該精挑細選一些，高脂肪高糖 高鹽的食物應該儘量避免，因為這些都是導致 脂肪堆積的罪魁禍首。

在減肥的過程中並不是 說不能接觸肉類，而是應該多吃一些瘦肉，補充身體的蛋白質，比方說雞胸肉，三文魚等等，這些 脂肪含量較低的肉類，對于身體來說 並不會造成很多負擔。

2、選擇耐饑的粗糧

精細的食物會 促成脂肪的合成，而粗糧不僅能夠起到相反的作用，同樣還能夠增加飽腹感，所以在食物的選擇上也可以選擇一些粗糧， 比方說玉米，燕麥、小米等等，對于普通的米飯、饅頭或者麵條可以 儘量選擇少吃一些。

積極控制飲食，對于減肥來說的確能 起到一定的效果，但是想保持身材勻稱，使自己的減肥效果能夠 得到更好地提升，則必須進行一定的有氧鍛煉，有氧鍛煉30分鐘以上，能夠非常好地消耗脂肪，對于身體的塑形也能 起到很好的效果。下面介紹幾種居家的有氧鍛煉方式：

1、縱跳深蹲

縱跳深蹲的動作將深蹲和原地跳躍的動作巧妙地 結合在了一起，能夠非常好地鍛煉到臀腿部的肌肉，對于全身的脂肪消耗也 能起到很好的作用。

具體練習方式：兩腿分開與肩同寬，雙手放于體前或者自然放于體側，利用下肢的力量將身體向上騰空， 落地後膝蓋彎曲，隨即完成一次深蹲動作，如此反復。

練習注意事項：在做這個動作的過程中，要始終保持上半身的腰背挺直，不能出現身體重心向前傾的現象，這樣才能更好地鍛煉到 臀 腿部分的肌肉群，也能保持動作的完整性。

2、原地後踢腿

原地後踢腿是一項非常有效的 有氧運動方式，不僅能夠鍛煉到小腿的比目魚肌，同時也能夠 加強踝關節的力量。

動作要領 ：人體自然站立，兩臂伸直放于自己的臀部，手心向外，利用下肢的力量做膝關節向後屈伸的動作練習，使自己的後腳跟積極地 觸碰到同側掌心，在做原地後踢腿的動作過程中應始終 保持一種跳躍的狀態，類似于跑步的節奏。

練習重點：原地後踢腿主要練習的是下肢肌肉力量，所以在完成動作標準的基礎上，應儘量加快腿部彎曲的頻率，以此來達到 更好的鍛煉效果。

3、俯身轉體

俯身轉體的動作能夠非常好地 鍛煉到手臂的肌群，同時對于身體的柔韌性也能起到一 定的加強作用。

兩腳打開，略寬于肩，雙手側平舉，利用腹部的力量將 身體向前彎曲，左右手掌心分別輪流 觸碰對側的腳尖，身體呈左右轉換姿勢。

俯身轉體的動作幅度較大，所以在練習的過程中應該遵 循循序漸進的原則，以每次手指碰到腳尖為准，再進行 對側的動作練習。

4、左斜下拉半蹲

左斜下拉半蹲的動作，既能鍛煉到腿部的肌群，又能夠 很好地練習到腹部，對于手臂上拜拜肉的消除也 能起到一定的作用。

人體在站立的狀態下，兩腳分開與肩同寬，雙手十指互握，交叉放于頭部的上方，利用腰腹部的力量將雙手向一側向下牽拉， 類似于砍伐樹木的動作，同時腿部屈膝半蹲， 再還原成立正的姿勢。

結語：減肥與餓肚子之間其實 並沒有必然的聯繫，在減肥的過程中的確要對飲食進行控制，但完全沒有必要過度地節食，而是應該科學 合理地調整飲食結構，與此同時也要加強 每天的有氧運動，這樣才能讓減脂減肥起到事半功倍的作用。