減肥就必須要餓肚子嗎?關于飲食的幾個小技巧,你掌握了沒有

導語:隨著生活水準的提高,越來越多的人 進入了肥胖的行列,為了自己的身心健康,很多人也開始 意識到減肥的重要性,然而減肥並非只有唯一的方式,很多人在減肥的過程中總希望通過節食的方式來進行, 少吃甚至不吃,對于這樣的現象很多人也曾 表示過懷疑的態度,但的確在剛開始實施節食的過程中,身體的體重會出現明顯的下降,但是當 過了體重下降期之後,體重就會出現停滯不動, 甚至是反彈的現象,況且節食的過程也會讓很多減肥人士感到非常的痛苦,畢竟餓肚子對于精神以及身體來說都會造成 很多的不適感,那麼減肥就必須要餓肚子?

減肥的確要控制飲食,尤其是 調整飲食的結構,對于食物的攝入量也要進行控制,但是並不意味著減肥就一定要餓肚子,在飲食方面只要 掌握以下技巧,不僅可以起到減肥的作用,同樣也能 滿足口味的需求。

1、選擇脂肪含量低的肉類

對于減肥過程中,食物的種類應該精挑細選一些,高脂肪高糖 高鹽的食物應該儘量避免,因為這些都是導致 脂肪堆積的罪魁禍首

在減肥的過程中並不是 說不能接觸肉類,而是應該多吃一些瘦肉,補充身體的蛋白質,比方說雞胸肉,三文魚等等,這些 脂肪含量較低的肉類,對于身體來說 並不會造成很多負擔。

2、選擇耐饑的粗糧

精細的食物會 促成脂肪的合成,而粗糧不僅能夠起到相反的作用,同樣還能夠增加飽腹感,所以在食物的選擇上也可以選擇一些粗糧, 比方說玉米,燕麥、小米等等,對于普通的米飯、饅頭或者麵條可以 儘量選擇少吃一些。

積極控制飲食,對于減肥來說的確能 起到一定的效果,但是想保持身材勻稱,使自己的減肥效果能夠 得到更好地提升,則必須進行一定的有氧鍛煉,有氧鍛煉30分鐘以上,能夠非常好地消耗脂肪,對于身體的塑形也能 起到很好的效果。下面介紹幾種居家的有氧鍛煉方式:

1、縱跳深蹲

縱跳深蹲的動作將深蹲和原地跳躍的動作巧妙地 結合在了一起,能夠非常好地鍛煉到臀腿部的肌肉,對于全身的脂肪消耗也 能起到很好的作用。

具體練習方式:兩腿分開與肩同寬,雙手放于體前或者自然放于體側,利用下肢的力量將身體向上騰空, 落地後膝蓋彎曲,隨即完成一次深蹲動作,如此反復。

練習注意事項:在做這個動作的過程中,要始終保持上半身的腰背挺直,不能出現身體重心向前傾的現象,這樣才能更好地鍛煉到 腿部分的肌肉群,也能保持動作的完整性。

2、原地後踢腿

原地後踢腿是一項非常有效的 有氧運動方式,不僅能夠鍛煉到小腿的比目魚肌,同時也能夠 加強踝關節的力量

動作要領 :人體自然站立,兩臂伸直放于自己的臀部,手心向外,利用下肢的力量做膝關節向後屈伸的動作練習,使自己的後腳跟積極地 觸碰到同側掌心,在做原地後踢腿的動作過程中應始終 保持一種跳躍的狀態,類似于跑步的節奏。

練習重點:原地後踢腿主要練習的是下肢肌肉力量,所以在完成動作標準的基礎上,應儘量加快腿部彎曲的頻率,以此來達到 更好的鍛煉效果。

3、俯身轉體

俯身轉體的動作能夠非常好地 鍛煉到手臂的肌群,同時對于身體的柔韌性也能起到一 定的加強作用

兩腳打開,略寬于肩,雙手側平舉,利用腹部的力量將 身體向前彎曲,左右手掌心分別輪流 觸碰對側的腳尖,身體呈左右轉換姿勢。

俯身轉體的動作幅度較大,所以在練習的過程中應該遵 循循序漸進的原則,以每次手指碰到腳尖為准,再進行 對側的動作練習。

4、左斜下拉半蹲

左斜下拉半蹲的動作,既能鍛煉到腿部的肌群,又能夠 很好地練習到腹部,對于手臂上拜拜肉的消除也 能起到一定的作用

人體在站立的狀態下,兩腳分開與肩同寬,雙手十指互握,交叉放于頭部的上方,利用腰腹部的力量將雙手向一側向下牽拉, 類似于砍伐樹木的動作,同時腿部屈膝半蹲, 再還原成立正的姿勢。

結語:減肥與餓肚子之間其實 並沒有必然的聯繫,在減肥的過程中的確要對飲食進行控制,但完全沒有必要過度地節食,而是應該科學 合理地調整飲食結構,與此同時也要加強 每天的有氧運動,這樣才能讓減脂減肥起到事半功倍的作用。

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