平板支撐能減肥嗎?堅持平板支撐有什麼好處?

平板支撐是一個網紅動作,你每次堅持平板支撐的時間是多久呢?

如果你堅持的時間低于1分鐘,說明核心力量是比較弱的。長期堅持平板支撐的人,每次堅持的時間會慢慢變長,核心力量也會有所提升。

那麼,平板支撐能減肥嗎?堅持平板支撐有什麼好處?

平板支撐是一個鍛煉核心肌群的有效動作,但是熱量消耗有限,是無法達到燃脂目的的,你需要結合有氧運動才能達到不錯的減肥效果。

同樣的,平板支撐訓練也無法達到鍛煉腹肌的效果。

平板支撐是一個靜態動作,腹肌的訓練需要動態動作來收縮、擴展肌肉纖維,讓肌肉纖維得到撕裂,肌肉才能實現生長,腹肌線條才能凸顯出來。

堅持平板支撐雖然無法有效減肥,但是卻能收穫多個好處,比如:

1、堅持平板支撐可以提升核心力量,強化核心肌群,給你的腰腹塑造一副強大的隱形盔甲,降低運動受傷幾率,有助于提升運動表現力。

2、堅持平板支撐可以改善含胸駝背的體態問題,糾正脊椎,塑造挺拔身姿,提升自身的氣質跟形象。

3、堅持平板支撐可以促進血液迴圈,提升血管彈性,啟動身體肌群,改善腰酸背痛、肌肉勞損問題。

4、堅持平板支撐可以鍛煉你的耐心,促進身體分泌多巴胺,改善焦慮等負面情緒,有助于提升自身的意志力。

5、堅持平板支撐可以提升身體的平衡能力跟穩定性,加強免疫力,提升身體健康指數。

如何做一個標準的平板支撐訓練?你需要俯臥曲肘支撐在地面上,保持身體在一條直線,不要出現含胸駝背、撅屁股等問題,收緊核心肌群,目光直視地面,堅持到力竭,不要短于30秒。

如果你也想開啟平板支撐的鍛煉,可以每次堅持力竭的時間,重複4組,每天訓練一次,堅持一個月時間,你的平板支撐時間會得到明顯的提升。

對于想要練出腹肌、馬甲線的人,你可以加入一些動態平板支撐變式來刺激腰腹肌群,比如:

1、平板支撐開合跳

2、側支撐提膝

3、平板支撐後抬腿

4、交替平板支撐曲肘

這4個動作,每個動作15次,重複4組,隔天訓練一次,可以強化肌肉纖維,堅持2個月時間,助你練出腹肌線條。

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