有一句話,特別紮心: 人到中年什麼都不容易,就是發胖容易。
說得太對了!中年發胖(特別是胖肚子)的魔咒,真是你想躲都躲不掉。
演員潘粵明,就曾因為人到中年身材管理失敗道歉,登上熱搜:
明星余文樂也因分享為兒子慶生的照片,被細心網友發現:
六叔的肚子,肥得好像不止一圈啊……
圖片來源 @IG 余文樂明星們尚且如此,更何況普通人。
中年,明明應該是人生最輝煌、精彩的巔峰期,難道我們一定要帶著大肚子負重前行嗎?
如果你也有這樣的困擾,卻不知怎麼辦才好。
恭喜!本期 【運動指南】我們就來分享一套 中年簡易減肚子操,每天 5 分鐘,收腰效果卻好到不可思議!
趕緊一起來看看吧~
視訊來源 @騰訊視訊 觀看完整視訊視訊標題:日本瘋傳的瘦腰瘦肚子大法!只需要兩個動作一個星期腰圍減7cm視訊連結:https://v.qq.com/x/page/j0512ozo4bg.html這套操名叫 Up-down(譯:上下)體操, 它只含兩個動作:
一,並腳伸展;二、開腳下蹲。
為了驗證 Up-down 是否真的有效,有電視臺專門找來中年「阿嬸」以身試法。
測試前,這位阿嬸的腰長這樣,腰圍 90 cm,肚臍附近中腰圍為 96 cm。
圓圓彈彈,可以說非常有「中年味」了。
但通過這個簡單練習,一周後她的腰圍減到 83 cm,中腰圍減到 88 cm, 整整少了 7-8 cm!
國內也有朋友不信邪,自己做小白鼠嘗試了這個實驗,他在沒有控制飲食,每天只花看電視的時間做幾分鐘,可以說是極其輕鬆的狀態下,結果——
7天腰圍居然也神奇地變瘦,有效到讓他意外!
通過仔細研究這些實驗,小動君發現,這些人之所以能輕輕鬆松「瘦肚子」,並不是他們練得有多狠,反而在於他們 很重視一些訓練中的小細節。
後臺很多友友留言,說起減肚子,上來就是「減脂」、「增肌」,各種健身圈「黑話」一套一套。
但這些朋友,往往除了第一天連續做完 50 個仰臥起坐後,就再也沒有下文了……
要知道,隨著年齡累積,我們整個身體、激素水準、代謝效率等等, 都和十幾歲青少年時的自己,是完全不同的。
這就意味著,過去好使的方法,現在並不一定好使。
就像沒有人會把新酒裝進舊皮袋,任由皮袋被撐破。
此時最聰明的做法,應為適時調整訓練方式,而非用以前的老強度逼迫自己。
那麼對於日常忙碌人、易疲憊的中年人, 改善鬆弛就是一個很容易幫自己堅持下去的目標。
以第一個動作為例,它的發力點在於: 上背、腹部。
所以練習時不止要每組 5 秒呼吸,做滿 5 次。
更重要的是, 要有意識地開始訓練自己,收緊這 2 處肌肉。
而第二個動作,發力點則在於: 臀部。
但這並不意味著,你要使勁向後坐才能感受到臀部發力。
其實, 只要做一點小調整——打開膝蓋。
有沒有感受到,臀肌自動就收緊了!
作家劉軒在自己的書《幸福的最小行動》裡,就曾列舉過人們之所以建立習慣會失敗的一些原因:
設計目標過高,卻沒有設計行為達到想光憑意志力來維持動力高估了自己的精力和體力狀態缺少正面積極的回饋
而通過親身實驗,小動君也發現 Up-down 之所以人人適用,不止因為它目標簡單、易操作、無需意志力、隨時可做。
更重要的是, 每週量腰圍,讓自己看見進步也會大大激勵自己,把這項訓練進行下去,最終變成習慣。
是的,我們常忽視鼓勵的作用。儘管真的人人都需要它。
這個世界每天都產生著太多「你不行」、「你很糟」的負面聲音,試圖阻礙我們邁向更好。
那麼,既然無法將積極回饋的期待寄託於外界,不如索性把主動權拿回自己手上。 每週認真量一次腰圍,把進步記錄在眼前。
如果你也願意,歡迎從今天起, 在下方評論區打卡你的腰圍,讓我們一起彼此監督鼓勵,為著減腹(負)前行的新中年,邁進!