瘦大腿 堅持一周見成效

看著電視上的影星、模特兒的美腿是不是好生羡慕呢？

這次就來介紹一下，在家可以進行1周集中性的腿部鍛煉·運動，實現立體美腿的訓練。對大腿減肥也有很大效果！即使你不做太多運動，你也能成功瘦腿。

腿部要漂亮不能僅僅一昧的減重或是鍛煉，而是要 以立體的角度去針對各個部位探討其穠纖合度，才達到美麗的平衡。

重點是讓腿更要有立體感！

「大腿兩側無用功地伸展」、「小腿肚線條不好」、「臀部和大腿沒有分界」，這些煩惱大多是由於沒有有效地、正確地使用腿部肌肉。對此 無意識過度使用/鍛煉的肌肉、平時沒有在使用的肌肉對於雕塑出完美曲線的腿部來說都是阻礙。

美麗而細長的腿是立體的，360度不管從哪裡看都很美！

對此這次將介紹可以鍛煉， 「大腿的內側」「大腿前側」「大腿旁邊方面」「大腿後面」「臀部和大腿的分界線」，以局部雕塑的運動方式進行。

而且，因為大肌肉集中在腿上，所以有效地使用腿上的肌肉會增加消耗量，不僅僅是美腿，甚至好可以達到全身緊致的效果，這樣的減肥效果也應值得期待！

瘦腿第一步：【大腿】內側訓練

意識到大腿內側

1.照著照片中那樣的姿勢。身體側挺於地面，把手肘放在肩膀下方，下方腳向前伸展，上方腳屈膝著地支撐。

就像在大腿內側抬高重物一樣

用兩腿內側將空氣向上推動，將伸展的下腿從地板上抬起來。1→2的運動重複10次。另一隻腿也是如此。

瘦腿第二步：【大腿】前側/後側的訓練

保持膝蓋伸直！

1側臥於地面上，頭部放在下手臂上，上手臂放在胸前。下面的腿是挺直在墊子上放下，腳尖伸直的狀態下上面的腿進行垂直提升。

快節奏地重複

2.上方的腳跟部向前伸展，並與緩慢下降的下方腳收合。1-2的運動有節奏地重複10次左右。然後換另一隻腿也是做10次。

瘦腿第三步：【大腿】橫向鍛煉

腿比身體後仰幅度大

1.把手肘撐於墊子上，兩腿挺直的狀態開始，上面的腿打開骨盆向後寬斜45度左右。

意識到大腿兩側的肌肉

2.有意識地將兩腿兩側的肌肉向上提。1-2的動作重複此動作10次。然後換另外的腿也一樣做10次。

瘦腿步驟4：【整個腿】塑身的鍛煉

不要掉下側腹

1.把手肘撐在肩膀下面，兩腿挺直的狀態開始，穩定骨盆，儘量不要晃動，側腹不要塌陷，上面的腿伸出，繃緊腳後跟。

膝蓋伸直

2.腳後跟膝蓋繃直，伸出的腿在伸直的狀態下，身體的前揮腿。

保持身體的穩定

3這次腳趾伸直的狀態下腿向身體後面揮舞。1→2→3→1→2→3的動作重複10次。只有腿在運動，身體不要跟著腿擺動。另一隻腿也重複同樣的動作10次。

瘦腿步驟5：【臀部】臀部和大腿的鍛煉

意識到臀部和大腿交界處的肌肉

1.像上圖照片一樣的坐著。

2.上半身稍微向前挺斜，後面的腿，從墊子上，上抬腿，進行3呼吸。另一條腿也重複次動作進行三次呼吸。

快來擁有你筆直筆直不只是細細的，適當有肌肉的立體美腿。一定要從今天開始1周內實現瘦腿得到鍛煉，試一試吧！