看著電視上的影星、模特兒的美腿是不是好生羡慕呢？
這次就來介紹一下，在家可以進行1周集中性的腿部鍛煉·運動，實現立體美腿的訓練。對大腿減肥也有很大效果！即使你不做太多運動，你也能成功瘦腿。
腿部要漂亮不能僅僅一昧的減重或是鍛煉，而是要 以立體的角度去針對各個部位探討其穠纖合度，才達到美麗的平衡。
重點是讓腿更要有立體感！
「大腿兩側無用功地伸展」、「小腿肚線條不好」、「臀部和大腿沒有分界」，這些煩惱大多是由於沒有有效地、正確地使用腿部肌肉。對此 無意識過度使用/鍛煉的肌肉、平時沒有在使用的肌肉對於雕塑出完美曲線的腿部來說都是阻礙。
美麗而細長的腿是立體的，360度不管從哪裡看都很美！
對此這次將介紹可以鍛煉， 「大腿的內側」「大腿前側」「大腿旁邊方面」「大腿後面」「臀部和大腿的分界線」，以局部雕塑的運動方式進行。
而且，因為大肌肉集中在腿上，所以有效地使用腿上的肌肉會增加消耗量，不僅僅是美腿，甚至好可以達到全身緊致的效果，這樣的減肥效果也應值得期待！
瘦腿第一步：【大腿】內側訓練
意識到大腿內側
1.照著照片中那樣的姿勢。身體側挺於地面，把手肘放在肩膀下方，下方腳向前伸展，上方腳屈膝著地支撐。
就像在大腿內側抬高重物一樣
用兩腿內側將空氣向上推動，將伸展的下腿從地板上抬起來。1→2的運動重複10次。另一隻腿也是如此。
瘦腿第二步：【大腿】前側/後側的訓練
保持膝蓋伸直！
1側臥於地面上，頭部放在下手臂上，上手臂放在胸前。下面的腿是挺直在墊子上放下，腳尖伸直的狀態下上面的腿進行垂直提升。
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