8個可以在29天內改善你身體狀態的瑜伽動作

哎生活 2021/06/10 檢舉 我要評論

今天給大家帶來改善體態,提升氣質的瑜伽動作改善自己的體態問題,保持一個優雅的姿態。

由於很多女生本身缺少體育鍛煉,也有很多人長期面對電腦辦公或是低頭刷手機,很容易出現脖子前傾:含胸駝背等體態問題,讓氣質大打折扣。通過瑜伽,可以改善身體這些不良姿態,伸展肢體和肌肉。

瑜伽裡面有平衡的體式:使人走路平穩直線向前有挺拔的練習:使脊頭部—脊椎—腳步成一條中軸線挺拔向上。

有舒展的練習:胸部舒展,適當練習牆貼,背部會很好看。

知道很多小姐妹都非常關注氣質這一塊。形體是其中一個很重要的部分,因為形體好了,身體就有一種挺拔向上up up 的感覺,不會像普通人那樣塌下去,感覺身體有點沉重。

下面的8個瑜伽動作,能夠快速改善不良體態,提升氣質,姐妹們快跟我一起學起來吧。

1⃣️ 仰臥開肩準備兩塊瑜伽磚分別放在內衣帶和後腦勺位置仰臥、雙手掌心朝上放身體兩側屈雙膝或者腿伸直,保持3分鐘

2⃣️ 坐姿扭轉簡易坐姿,雙腿交叉吸氣、雙手帶動脊柱延展向上呼吸,身體向左扭轉左手放在臀部後側,右手抵住左大腿伴隨每次呼吸,加深扭轉保持1分鐘,換反側

3⃣️桌子式坐立,屈雙膝分開與髖同寬靠近臀部手掌朝前撐在臀部後方,身體後傾呼氣,抬髖向上,雙腿平行墊面保持8個呼吸,換反側

4⃣️反臺式從手仗式開始,雙手撐在臀部後側呼氣,抬髖向上,胸腔向上身體呈一條直線,保持8個呼吸

5⃣️斜板式雙手撐在雙肩的正下方,腳跟後蹬身體呈一條直線,保持8個呼吸

6⃣️下犬式從金剛跪姿開始,腳尖回勾雙手推地,臀部向上使身體形成倒「V」型調整8個呼吸

7⃣️橋式變體仰臥:屈雙膝靠近臀部呼氣,抬臀向上,胸腔向上雙手十指交扣在臀部下方保持8個呼吸

8⃣️牛面式手臂跪坐,臀部可以坐在磚上雙手伸直向前右手在上,左手在下,體後交扣保持8個呼吸,換反側

——

堅持瑜伽,讓你擁有更挺拔的身姿,讓你擁有更健康的身體

用戶評論
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
你可能會喜歡