今天給大家帶來改善體態，提升氣質的瑜伽動作改善自己的體態問題，保持一個優雅的姿態。

由於很多女生本身缺少體育鍛煉，也有很多人長期面對電腦辦公或是低頭刷手機，很容易出現脖子前傾：含胸駝背等體態問題，讓氣質大打折扣。通過瑜伽，可以改善身體這些不良姿態，伸展肢體和肌肉。

瑜伽裡面有平衡的體式：使人走路平穩直線向前有挺拔的練習：使脊頭部—脊椎—腳步成一條中軸線挺拔向上。

有舒展的練習：胸部舒展，適當練習牆貼，背部會很好看。

知道很多小姐妹都非常關注氣質這一塊。形體是其中一個很重要的部分，因為形體好了，身體就有一種挺拔向上up up 的感覺，不會像普通人那樣塌下去，感覺身體有點沉重。

下面的8個瑜伽動作，能夠快速改善不良體態，提升氣質，姐妹們快跟我一起學起來吧。

1⃣️ 仰臥開肩準備兩塊瑜伽磚分別放在內衣帶和後腦勺位置仰臥、雙手掌心朝上放身體兩側屈雙膝或者腿伸直，保持3分鐘

2⃣️ 坐姿扭轉簡易坐姿，雙腿交叉吸氣、雙手帶動脊柱延展向上呼吸，身體向左扭轉左手放在臀部後側，右手抵住左大腿伴隨每次呼吸，加深扭轉保持1分鐘，換反側

3⃣️桌子式坐立，屈雙膝分開與髖同寬靠近臀部手掌朝前撐在臀部後方，身體後傾呼氣，抬髖向上，雙腿平行墊面保持8個呼吸，換反側

4⃣️反臺式從手仗式開始，雙手撐在臀部後側呼氣，抬髖向上，胸腔向上身體呈一條直線，保持8個呼吸

5⃣️斜板式雙手撐在雙肩的正下方，腳跟後蹬身體呈一條直線，保持8個呼吸

6⃣️下犬式從金剛跪姿開始，腳尖回勾雙手推地，臀部向上使身體形成倒「V」型調整8個呼吸

7⃣️橋式變體仰臥：屈雙膝靠近臀部呼氣，抬臀向上，胸腔向上雙手十指交扣在臀部下方保持8個呼吸

8⃣️牛面式手臂跪坐，臀部可以坐在磚上雙手伸直向前右手在上，左手在下，體後交扣保持8個呼吸，換反側

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堅持瑜伽，讓你擁有更挺拔的身姿，讓你擁有更健康的身體