告別小腹腫脹,10分鐘下腹強化訓練,消滅小肚腩不是夢,快快試一試

哈哈哈哈咯 2021/08/10 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

夏天已經到來啦,誰不想擁有維密天使般的平坦小腹和馬甲線?!最近大魔王也在研究如何練就超模同款小腹,今天來跟大家分享下~

超模們的訓練目的:

(1)保持低體脂:其實體脂低跟瘦並不是一回事,很多人認為超模只是瘦,低的體脂可以使肌肉線條更加明顯。

(2)維持修長體型:超模們身材的修長是關鍵,修長的大腿、脖頸,甚至修長的手指都讓她們體態看起來更加優雅!

(3)提升體能和肌力:很多人可能會覺得超模都是瘦出來的,這種觀點肯定是不對的,維密秀上吸睛的翅膀,看起來很美,其實大翅膀一般都超過20斤!沒有足夠的力量根本背不動,更不要說美美地走台啦~天使們看起來很瘦,但都擁有足夠的肌肉力量,而這些力量都是靠日常訓練得來的!

如何才能實現:

(1)控制飲食➕科學訓練

(2)自重訓練為主,搭配使用小器械

(3)保證訓練強度

(4)運動形式多元化

最後上乾貨,8個超模們常用的腹部訓練,只要一張瑜伽墊,在家就可以完成。

動作1:手肘平板撐

這個動作主要是用來啟動身體的,平板撐一定要做的姿勢正確,否則不但不能有效鍛煉身體,還會傷害肩關節!

動作2:動態平板撐

最近很火的一個動作,網上有很多人挑戰這個動作,確實是個非常棒的動作,但是一定要收緊核心

動作3:傑克剪刀腿

注意呼吸和動作要配合,如果柔韌性不夠好可以微微屈膝!

動作4:震盪踢腿

保持穩定的震盪頻率,核心收緊,身體不要左右搖擺

動作5:仰臥舉腿

腹部發力,在舉腿的時候上半身保持不動!

動作6:船式

收腹背部挺直,感受腹部肌肉在發力。同樣的,坐的時候用臀部上側支撐注意不要磕到尾骨

動作7:俄羅斯轉體

非常經典的鍛煉腹部的動作,身體轉動的時候注意不要含胸,保持身體的穩定性,兩側動作儘量保持一致。

動作8:扭轉登山

是登山跑的變種動作,做的時候要保持節奏,配合呼吸。

減掉的是多余脂肪,留下的是美麗健康!精彩健康生活,用心體味,小小健身知識演繹大智慧,小編每天準時更新健身減脂文章,還有更多你想要的就在@小白課堂,快點來追蹤我吧,更多精彩文章等著你!



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡