夏天已經到來啦，誰不想擁有維密天使般的平坦小腹和馬甲線？！最近大魔王也在研究如何練就超模同款小腹，今天來跟大家分享下~

超模們的訓練目的：

（1）保持低體脂：其實體脂低跟瘦並不是一回事，很多人認為超模只是瘦，低的體脂可以使肌肉線條更加明顯。

（2）維持修長體型：超模們身材的修長是關鍵，修長的大腿、脖頸，甚至修長的手指都讓她們體態看起來更加優雅！

（3）提升體能和肌力：很多人可能會覺得超模都是瘦出來的，這種觀點肯定是不對的，維密秀上吸睛的翅膀，看起來很美，其實大翅膀一般都超過20斤！沒有足夠的力量根本背不動，更不要說美美地走台啦~天使們看起來很瘦，但都擁有足夠的肌肉力量，而這些力量都是靠日常訓練得來的！

如何才能實現：

（1）控制飲食➕科學訓練

（2）自重訓練為主，搭配使用小器械

（3）保證訓練強度

（4）運動形式多元化

最後上乾貨，8個超模們常用的腹部訓練，只要一張瑜伽墊，在家就可以完成。

動作1：手肘平板撐

這個動作主要是用來啟動身體的，平板撐一定要做的姿勢正確，否則不但不能有效鍛煉身體，還會傷害肩關節！

動作2：動態平板撐

最近很火的一個動作，網上有很多人挑戰這個動作，確實是個非常棒的動作，但是一定要收緊核心

動作3：傑克剪刀腿

注意呼吸和動作要配合，如果柔韌性不夠好可以微微屈膝！

動作4：震盪踢腿

保持穩定的震盪頻率，核心收緊，身體不要左右搖擺

動作5：仰臥舉腿

腹部發力，在舉腿的時候上半身保持不動！

動作6：船式

收腹背部挺直，感受腹部肌肉在發力。同樣的，坐的時候用臀部上側支撐注意不要磕到尾骨

動作7：俄羅斯轉體

非常經典的鍛煉腹部的動作，身體轉動的時候注意不要含胸，保持身體的穩定性，兩側動作儘量保持一致。

動作8：扭轉登山

是登山跑的變種動作，做的時候要保持節奏，配合呼吸。