堅持每天原地這樣競走66次,15天瘦全身,比跑步有效

哈哈哈哈咯 2021/06/06 檢舉 我要評論

當代多數人們的運動量非常缺乏,出門有各類交通工具,工作也不再需要走來走去,長時間下去自然就會導致脂肪堆積.好在還是有很多運動方式可以選擇, 快步走就是其中一個方面,但是快步走能減肥嗎,又該怎麼快步走減肥效果最好呢,快步走會傷害膝蓋嗎?

快步走能減肥嗎?

快步走是否能夠達到減肥的效果需要滿足兩個條件, 一個是走路的姿勢,另一個是走路的時間,想要通過快步走來瘦身,這二者是缺一不可的。人並非只要快步走就可以達到減肥的效果,一定要達到一定的量,當然想要保障身體健康,走路姿勢也要端正,快步走一般分為這3種情況,每一個級別都是根據速度以及動作來進行區分的:

1、走路

屬於這個類別走路的步伐可以根據自己平常的速度進行,在這樣的速度之內人的呼吸不會感覺到異常,一般情況下一公里大概需要十五分鐘的時間,在走路的時候抬頭挺胸腳步不要摩擦地,而具體運動的效果需要根據健身時間長短來進行判斷,一般只有堅持半個小時才可以達到輕微的運動量。

2、快速走

快速走要比一般走的速度快很多,一般情況下一公里大概需要八分鐘,在這種情況下手臂的動作自然也會加上來保持身體平衡,當然在進行這項運動的時候要考慮心肺功能力,根據自己的身體情況對時間上進行調整。

3、競走

其實這種情況在生活中比較少見,常見於奧林匹克比賽當中的扭腰擺臂動作,一般情況下沒有進行過專業的鍛煉是達不到這個階段的。

快步走除了掌握正確的運動方式之外,時間也是很關鍵的一個因素,選對時間可以達到事半功倍的效果。有相關研究發現,一般在吃過飯之後兩個小時快步走四十分鐘到一個小時,對身體內脂肪含量的消耗是最快的。

很多人都覺得運動減肥對身體可能會造成一定的傷害,比如快步走傷害最大的就是膝蓋,是這樣嗎?

其實只要掌握正確的走路姿勢,穿著適合的鞋子,選擇合適的場地,快步走是不會傷害膝蓋的。不過大家也要注意,快步走相比於其他的運動方式而言雖然比較柔和,但是在運動之前也要進行熱身運動,否則在短時間之內突然加快行走速度,是會對膝蓋在成傷害的。



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