當代多數人們的運動量非常缺乏，出門有各類交通工具，工作也不再需要走來走去，長時間下去自然就會導致脂肪堆積.好在還是有很多運動方式可以選擇， 快步走就是其中一個方面，但是快步走能減肥嗎，又該怎麼快步走減肥效果最好呢，快步走會傷害膝蓋嗎？

快步走能減肥嗎？

快步走是否能夠達到減肥的效果需要滿足兩個條件， 一個是走路的姿勢，另一個是走路的時間，想要通過快步走來瘦身，這二者是缺一不可的。人並非只要快步走就可以達到減肥的效果，一定要達到一定的量，當然想要保障身體健康，走路姿勢也要端正，快步走一般分為這3種情況，每一個級別都是根據速度以及動作來進行區分的：

1、走路

屬於這個類別走路的步伐可以根據自己平常的速度進行，在這樣的速度之內人的呼吸不會感覺到異常，一般情況下一公里大概需要十五分鐘的時間，在走路的時候抬頭挺胸腳步不要摩擦地，而具體運動的效果需要根據健身時間長短來進行判斷，一般只有堅持半個小時才可以達到輕微的運動量。

2、快速走

快速走要比一般走的速度快很多，一般情況下一公里大概需要八分鐘，在這種情況下手臂的動作自然也會加上來保持身體平衡，當然在進行這項運動的時候要考慮心肺功能力，根據自己的身體情況對時間上進行調整。

3、競走

其實這種情況在生活中比較少見，常見於奧林匹克比賽當中的扭腰擺臂動作，一般情況下沒有進行過專業的鍛煉是達不到這個階段的。

快步走除了掌握正確的運動方式之外，時間也是很關鍵的一個因素，選對時間可以達到事半功倍的效果。有相關研究發現，一般在吃過飯之後兩個小時快步走四十分鐘到一個小時，對身體內脂肪含量的消耗是最快的。

很多人都覺得運動減肥對身體可能會造成一定的傷害，比如快步走傷害最大的就是膝蓋，是這樣嗎？

其實只要掌握正確的走路姿勢，穿著適合的鞋子，選擇合適的場地，快步走是不會傷害膝蓋的。不過大家也要注意，快步走相比於其他的運動方式而言雖然比較柔和，但是在運動之前也要進行熱身運動，否則在短時間之內突然加快行走速度，是會對膝蓋在成傷害的。