每天原地這樣開合跳,10天瘦6斤,比去健身房管用,還省錢

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

導語:開合跳是一種罕見的減肥方法。但是,只需稍加注意,就可以看到這一動作。因為它簡單,方便,高效。整個身體都在做脂肪燃燒運動,可以幫助我們減少脂肪。但作為高強度運動,參與全身燃脂運動,通過這個運動能成功減肥嗎?就像別人說的,每天堅持跳15分鐘,一個月可以減掉10斤的重量是真的嗎?

一、上述這句話可信嗎?今天我們來談談這件事。

1、一個月減掉10斤可行度

不要先說開合跳的效果是否真的那麼厲害,要先說一個月減掉10斤真的可行嗎?我們每個人都希望自己用最短的時間變得更瘦,所以當我們看到啥啥運動可以快速減掉10斤的時候,我們就會迅速點進去學習下。那麼,我們都知道減肥必須在不影響健康的前提下進行。所以我們的減肥速度不能太快。太快的減肥速度不僅會對健康產生不利影響,而且皮膚還會跟不上減脂速度,最終會下垂鬆弛,即使瘦下來也沒有緊致的身材。

2、運動需要飲食的配合

不僅是開合跳,只要我們主動運動,就能消耗熱量。當我進行減肥鍛煉的時候,不要單純地看熱量消耗多少,而是看是否存在熱量差距,即每日熱量攝入是否小於消耗,為此,我們首先要做的是好好調節食物,控制日常的全部熱量攝入。如果不進行食物控制,只運動。那麼不管多麼有效的燃脂運動,消耗的熱量會被一塊巧克力填補上。

也就是說,在減脂過程中,必須以飲食控制為前提,然後通過運動擴大熱量消耗。因此,如果不進行飲食控制,即使你每天堅持15分鐘左右的開合跳,你一個月的時間也是無法變瘦的。

3、每天跳15分鐘效果如何

如果食物調節好,運動效果就很好,運動積極擴大了熱量消耗,有助於減脂。但是在這個過程中,我們需要知道,不是每天只鍛煉15分鐘就可以的,而是要綜合考慮一整天發生的熱量消耗。如果我們認為每天開合跳15分鐘就足夠了,日常生活變得放肆起來,那麼你的任何運動都不會有什麼效果。

因為與日常活動相比,15分鐘和一整天都有差異。因為,如果日常生活中消耗的熱量少,一天的累積也可能相當可觀,即使可以進行有規律的運動,在日常活動過程中也有要主動運動的意識。當然,為了讓我們更好地堅持下去,我們可以選擇其他動作。這樣,運動本身就更有趣,也更不單調。

二、下面共用4個不同的開合跳動作,我們就可以迴圈

動作1:開合跳

雙腳微微張開站立,腰部背部伸直,收緊核心,雙臂垂在身體一側。站穩身子,伸直後背,雙腿同時向外跑,雙臂舉過頭頂擊掌。兩腳落地後再向內跑,同時手臂下降,兩腳落地要注意緩衝,在運動過程中不要讓膝蓋向內扣。

動作2:前後開合跳

雙腳微張,伸展腰部,收緊脊柱,雙臂自然下垂,保持站立姿勢。穩住身體,雙腿同時向後跳,雙腳落地後再向後跳,同時在空中交換姿勢。運動中,雙臂前後擺動,保持運動節奏一致,雙腳著地時注意緩衝。

動作3:深蹲開合跳

站著的時候雙腳微張,腰背伸直,收緊核心,雙臂垂於身體兩側。穩定身體,伸直背部,兩條腿同時往兩邊跑,雙腳分開,同時雙臂舉過頭頂。著陸時,臀部向後坐,跪下,蹲伏到動作的最高點,起立,雙腿內側跳動,手臂放下,返回動作。全程挺直背部,保持膝蓋與腳尖一致。

結語:做動作之前要進行熱身活動,每個動作堅持30-45秒,動作之間休息30秒左右,每次進行5-6組,總時間在20-30分鐘左右,訓練結束後進行休息。



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