導語：開合跳是一種罕見的減肥方法。但是，只需稍加注意，就可以看到這一動作。因為它簡單，方便，高效。整個身體都在做脂肪燃燒運動，可以幫助我們減少脂肪。但作為高強度運動，參與全身燃脂運動，通過這個運動能成功減肥嗎？就像別人說的，每天堅持跳15分鐘，一個月可以減掉10斤的重量是真的嗎？

一、上述這句話可信嗎？今天我們來談談這件事。

1、一個月減掉10斤可行度

不要先說開合跳的效果是否真的那麼厲害，要先說一個月減掉10斤真的可行嗎？我們每個人都希望自己用最短的時間變得更瘦，所以當我們看到啥啥運動可以快速減掉10斤的時候，我們就會迅速點進去學習下。那麼，我們都知道減肥必須在不影響健康的前提下進行。所以我們的減肥速度不能太快。太快的減肥速度不僅會對健康產生不利影響，而且皮膚還會跟不上減脂速度，最終會下垂鬆弛，即使瘦下來也沒有緊致的身材。

2、運動需要飲食的配合

不僅是開合跳，只要我們主動運動，就能消耗熱量。當我進行減肥鍛煉的時候，不要單純地看熱量消耗多少，而是看是否存在熱量差距，即每日熱量攝入是否小於消耗，為此，我們首先要做的是好好調節食物，控制日常的全部熱量攝入。如果不進行食物控制，只運動。那麼不管多麼有效的燃脂運動，消耗的熱量會被一塊巧克力填補上。

也就是說，在減脂過程中，必須以飲食控制為前提，然後通過運動擴大熱量消耗。因此，如果不進行飲食控制，即使你每天堅持15分鐘左右的開合跳，你一個月的時間也是無法變瘦的。

3、每天跳15分鐘效果如何

如果食物調節好，運動效果就很好，運動積極擴大了熱量消耗，有助於減脂。但是在這個過程中，我們需要知道，不是每天只鍛煉15分鐘就可以的，而是要綜合考慮一整天發生的熱量消耗。如果我們認為每天開合跳15分鐘就足夠了，日常生活變得放肆起來，那麼你的任何運動都不會有什麼效果。

因為與日常活動相比，15分鐘和一整天都有差異。因為，如果日常生活中消耗的熱量少，一天的累積也可能相當可觀，即使可以進行有規律的運動，在日常活動過程中也有要主動運動的意識。當然，為了讓我們更好地堅持下去，我們可以選擇其他動作。這樣，運動本身就更有趣，也更不單調。

二、下面共用4個不同的開合跳動作，我們就可以迴圈

動作1：開合跳

雙腳微微張開站立，腰部背部伸直，收緊核心，雙臂垂在身體一側。站穩身子，伸直後背，雙腿同時向外跑，雙臂舉過頭頂擊掌。兩腳落地後再向內跑，同時手臂下降，兩腳落地要注意緩衝，在運動過程中不要讓膝蓋向內扣。

動作2：前後開合跳

雙腳微張，伸展腰部，收緊脊柱，雙臂自然下垂，保持站立姿勢。穩住身體，雙腿同時向後跳，雙腳落地後再向後跳，同時在空中交換姿勢。運動中，雙臂前後擺動，保持運動節奏一致，雙腳著地時注意緩衝。

動作3：深蹲開合跳

站著的時候雙腳微張，腰背伸直，收緊核心，雙臂垂於身體兩側。穩定身體，伸直背部，兩條腿同時往兩邊跑，雙腳分開，同時雙臂舉過頭頂。著陸時，臀部向後坐，跪下，蹲伏到動作的最高點，起立，雙腿內側跳動，手臂放下，返回動作。全程挺直背部，保持膝蓋與腳尖一致。

結語：做動作之前要進行熱身活動，每個動作堅持30-45秒，動作之間休息30秒左右，每次進行5-6組，總時間在20-30分鐘左右，訓練結束後進行休息。