2分鐘瘦肚子,再胖的人都可以,堅持9天人瘦一大圈,肚子越來越平坦

哈哈哈哈咯 2021/05/27 檢舉 我要評論

如果說在減肥過程中,說出一個最想減掉的部位,我想多數朋友都會說想要減肚子,因為當我們胖起來,或者說有些胖之時,自己的肚子總是會比別的部位凸出一些,因為腹部是一個脂肪非常容易堆積的部位,當熱量攝入小於消耗而變胖之時,腹部會最先給出反應,即使身體其他部位還沒有什麼變化,小肚子就會早早地凸顯起來,從體型上來看,誰也不願意自己有一個突突的肚腩。所以當我們有意識去減肥之時,為了讓身材變得協調均勻,第一時間所想到的就是減掉自己的小肚腩。

那麼,當我們為了減掉肚腩而努力之時,需要做的是什麼呢?答案也很簡單,就是減脂與塑形。

第一:關於減脂

胖與瘦都是一個全身性的過程中,並不能做到局部,但是在這個過程中很多朋友都會陷入誤區,認為局部的運動或者是訓練就可以實現局部減肥的目的,從腹部的角度來看,他們會認為一些腹部訓練就可以減掉腹部的脂肪,其實這並不正確,因為腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉,即使在腹部訓練過程中會消耗一定的熱量,但是,如果達不到熱量小於消耗,腹部脂肪同樣不變少。

因此,當目標是減掉自己的肚腩之時,所要做的重點則是減脂,方法就是控制自己的飲食,並配合規律的燃脂運動,從而實現熱量缺口,在這個過程中可以配合腹部訓練,但是應該讓腹部訓練處於一個輔助的位置。

第二:關於塑形

隨著體脂率的下降,腹部脂肪就會慢慢減少,但是這並不意味著腹部就會變得平坦緊致,此時很可能伴隨著腹部皮膚鬆弛的問題出現,而要解決這個問題,一方面就需要合理地控制減脂速度,不要讓自己瘦得太快,另一方面就需要進行針對性的腹部訓練,當然,腹部訓練可以安排在減脂過程中,也可以在減脂以後再去做,規律的堅持,腹部就會變得緊致平坦。

第三:題外話,關於腹部形態

在減脂與塑形過程中,如果我們有著更高的要求,會希望自己的腹部線條變得更加漂亮,比如女士們想要擁有川字形的馬甲線,男士們想要擁有對稱的六塊或者是八塊腹肌。但是,這一點並不取決於我們後天的訓練,因為腹肌本身的形態是先天就決定了的,在體脂率比較高之時會被脂肪所遮蓋而顯現不出來,而隨著體脂率的降低,與腹部厚度的增加就會慢慢顯現出它原來的樣子。

第四:腹部訓練

規律的腹部訓練可以有效地鍛煉腹部肌肉,可以讓腹部皮膚變得緊致有彈性,從而與減脂相結合來實現腹部塑形的目的。但是在腹部訓練動作的選擇上,也不是一個動作做上很多次才行,而是要讓整個腹部肌肉得到全面均勻的刺激,這樣才會讓腹部肌肉得到更好的發展,讓腹部形態變得緊致漂亮。



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