大清早起床時雙腿總是很難塞進緊身牛仔褲？想要瘦腿，首先要弄清楚導致腿粗的原因，是因為水腫，還是久坐導致的經絡不通，脂肪堆積，亦或者是練習方式不對，雙腿過度用力負重等等。

今天小編就教你針對性的下肢瑜伽練習，不只可以瘦腿，還能讓下半身迴圈更好！

或許你會覺得瑜伽這種柔和的運動，不太像是能夠瘦腿，總覺得想要瘦腿就要做一些比較劇烈的運動才行，其實不是的！

無論是哪一種運動，關鍵不是柔和還是劇烈，而是堅持，再簡單的運動，只要你能夠做到長期堅持練習，讓雙腿得到足夠的鍛煉，都能有效消耗脂肪，讓雙腿瘦下來，如果做不到長期堅持，今天練一練，再隔好幾天才練，那肯定是不行。

而瑜伽中針對腿部鍛煉的體式也是非常多的，除了有適合對瑜伽比較熟練的人練習的高難度體式之外，也有很多簡單實用的體式。

以下6招床上拉筋瑜伽，每天堅持練一練，可以幫助腿部的肌肉伸展，改善下肢水腫，還能靈活髖部。

床上瑜伽 1 ：胡蝶式

這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。

首先讓腳掌相對，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開向地面壓，你會感覺大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。

床上瑜伽 2 ：脊柱扭動式

這個動作很適久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背等問題。

右腿立放在左腿外側，保持背部挺直，之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。

床上瑜伽 3 ：貓式伸展

動作如其名，只需想象自己是一隻貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀，對紓緩經痛也很有幫助，加強腹部血液迴圈，注意動作要配合呼吸慢慢做。

床上瑜伽 4 ：狗趴式伸展

這一招主要能改善便秘、美化肩膀線條。以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。

床上瑜伽 5 ：坐姿前伸

這招可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液迴圈。動作十分簡單，只需把身體折迭，將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。

床上瑜伽 6 ：靠牆抬腿 – 瘦腿必做！

相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。

不愛運動的懶人們，沒有藉口了吧！既能不流汗，也能躺著練！

讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以上動作一般每邊15到20個呼吸，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

提醒：做動作不要趕，以衛生紙不掉下來為主，做越多肌肉越容易鬆懈及無法使力，盡力就好💪💪