瘦腿必做,睡前6式床上瑜伽,讓你瘦得快、睡得香,變身纖細鉛筆腿

大清早起床時雙腿總是很難塞進緊身牛仔褲?想要瘦腿,首先要弄清楚導致腿粗的原因,是因為水腫,還是久坐導致的經絡不通,脂肪堆積,亦或者是練習方式不對,雙腿過度用力負重等等。

今天小編就教你針對性的下肢瑜伽練習,不只可以瘦腿,還能讓下半身迴圈更好!

或許你會覺得瑜伽這種柔和的運動,不太像是能夠瘦腿,總覺得想要瘦腿就要做一些比較劇烈的運動才行,其實不是的!

無論是哪一種運動,關鍵不是柔和還是劇烈,而是堅持,再簡單的運動,只要你能夠做到長期堅持練習,讓雙腿得到足夠的鍛煉,都能有效消耗脂肪,讓雙腿瘦下來,如果做不到長期堅持,今天練一練,再隔好幾天才練,那肯定是不行。

而瑜伽中針對腿部鍛煉的體式也是非常多的,除了有適合對瑜伽比較熟練的人練習的高難度體式之外,也有很多簡單實用的體式。

以下6招床上拉筋瑜伽,每天堅持練一練,可以幫助腿部的肌肉伸展,改善下肢水腫,還能靈活髖部。

床上瑜伽 1 :胡蝶式

這動作可保持腎、膀胱的健康,對女性特別有益處,可緩解經痛,亦可保持卵巢健康功能。

首先讓腳掌相對,邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開向地面壓,你會感覺大腿有拉扯的感覺,之後吸氣慢慢把腳收起就可。

床上瑜伽 2 :脊柱扭動式

這個動作很適久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同時可糾正寒背等問題。

右腿立放在左腿外側,保持背部挺直,之後吸氣,延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉,保持眼睛注視右後方,正常呼吸15-20次,左邊同樣做法。

床上瑜伽 3 :貓式伸展

動作如其名,只需想象自己是一隻貓,把身體慢慢向上呈彎曲狀,這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀,對紓緩經痛也很有幫助,加強腹部血液迴圈,注意動作要配合呼吸慢慢做。

床上瑜伽 4 :狗趴式伸展

這一招主要能改善便秘、美化肩膀線條。以跪坐在床上開始,讓上半身向前傾,胸腹貼在床上,雙臂向前伸直,讓你的下巴也要貼在床上,臀部翹起,維持動作10-15秒。

床上瑜伽 5 :坐姿前伸

這招可以幫助腸胃蠕動,對腹部器官都十分有益,同時亦可促進下半身的血液迴圈。動作十分簡單,只需把身體折迭,將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直,讓腹、胸、額緊貼雙腿。

床上瑜伽 6 :靠牆抬腿 – 瘦腿必做!

相信大家都知道這很基本的美腿動作,把雙腳放在牆上保持至少5分鐘,既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。

不愛運動的懶人們,沒有藉口了吧!既能不流汗,也能躺著練!

讓身體由內而外的得到放鬆和舒展,以上動作一般每邊15到20個呼吸,可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

提醒:做動作不要趕,以衛生紙不掉下來為主,做越多肌肉越容易鬆懈及無法使力,盡力就好💪💪

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