當我們久坐時，下肢的血液迴圈會受到壓迫，因此就會有緊繃感腫脹的感覺，甚至會有手冷腳冷的情況，嚴重的還會出現靜脈曲張等問題。那這種下肢腫脹該怎麼緩解呢？

今天就教大家幾個實用小運動，堅持做改善水腫加快身體代謝

1、踝泵。

功 能：有效幫助下肢血液迴圈，改善腳踝水腫、小腿粗壯等問題。還可以改善膝關節血液迴圈。

動作細節：平躺在床上，身體呈直線狀，吸氣過程中雙腳伸直繃緊，吐氣時雙腳勾回來。

注意事項：全程膝關節放鬆，避免過於緊張訓練完成後膝關節有痛感。

訓練次數：做20個一組，每天做5組。

2、靜蹲。

功 能：幫助增強下肢肌力，改善大腿水腫。

動作細節：先靠在牆上，雙腳向前站一步，身體慢慢順著牆下滑，在下滑過程中時刻保持小腿垂直於地面。均勻的正常呼吸，不要憋氣。

注意事項：剛開始腿部的肌耐力不足，慢慢下滑到感覺有酸的位置即可停留30秒，量力而為。待肌耐力增強後，再慢慢向下滑，直至大腿可以完全與地面平行。

訓練次數：15-30秒1組，每天8-10組，依據個人情況進行組數的加減。

3、仰臥抬腿

功 能：説明下肢血液回流，改善下肢及骨盆區域肌耐力，預防脂肪囤積。

動作細節：平躺狀態下身體放鬆，手臂自然放在身體兩側，吸氣的同時將左腿抬起來到垂直地面時停下，吐氣過程中放下左腿，單腿訓練結束後再換腿。

注意事項：抬腿的過程不要過快，全程跟隨呼吸，放鬆肩膀。

訓練次數：一邊腿10-20次，然後換另一邊腿做，每天5組。

4、臀橋

功 能：幫助臀部血液回流，增強臀部肌耐力，預防脂肪囤積動作細節：準備動作時腹部收緊，雙腳打開與肩同寬，吸氣，吐氣的時候臀部收緊向上抬，感覺自己在用臀部頂一個有點重的球，雙腳向下踩地，到頂端後吸氣下落，吐氣再向上。

注意事項：運動過程中腹部收緊，避免腰部過多參與運動，肩膀放鬆腳掌緊貼在地面上。

訓練次數：15次每組，做6組這四個簡單的小動作每天堅持去做，幫助緩解水腫，改善身體代謝哦！