纖細的手臂是女人精緻的標配， 擋不住麒麟臂就是女人大敵， 離得再遠也能一眼看穿年齡， 因為手臂太招搖了！從少女到婦女，只有一副拜拜肉的距離，一雙松垮的手臂，真的會讓你的氣質顯得特別「大媽」！

標準手臂粗度手臂粗細標準值計算：身高（cm） X0.145跟0.16數值落在乘出來的數值之間，就代表標準的粗度。測量方法將手臂平舉，量尺在最粗的部分繞一圈，所得數值就是評判依據喔！

舉例來說：160cm的女生，23.2～25.6的范圍內都算標準，如果數值大於標準值，就代表有贅肉！

最佳瘦手臂運動是什麼？

只要符合全身燃脂，同時加強手臂肌肉鍛煉和拉伸就能達到效果。

今天要介紹大熱的「再見胡蝶袖」瘦身操，凋塑肌肉線條，讓脂肪不易囤積。有韓國網友實測，5天就看見胡蝶袖被打薄，肉眼就看得到的效果，是不是特別吸引人～

瘦手臂動作 1. 開肩伸展運動開始前，暖身很重要！雙手緊扣在頭上之後，左右交替向下拉展，每一次的下拉記得搭配吐氣以完整地展開肌肉。

瘦手臂動作 2. 雙臂畫大圓可別小看畫圓這個動作，它不只可以有效鍛煉到我們的手臂內外側，搭配上微蹲還能練到臀部與大腿後側呢～整隻手臂先往下順時針方向畫圓；再往逆時針方向畫圓，總共動作約20秒。（左右為一組，共8次）

瘦手臂動作 3. 左右推一推做得時候，我們可以想象雙手掌心正在推牆壁，每一次的「推」都要將手伸直，並搭配上自然地扭臀微蹲。雖然舞癡小編一開始很不協調，但做久上手後是好玩又噴汗～

瘦手臂動作 4. 畫大圓伸展最後動作，主要是收尾伸展，千萬別偷懶省略！以深呼吸搭配伸展畫大圓，能在舒展筋骨同時幫我們拉伸手臂線條。全系列共4組動作，總共要做3次，每天堅持做滿5分鐘效果才夠力！

▼－動畫圖點我

這組手臂操動作律動感十足，一點也不孤躁！重點是，整套動作約為一首歌的時間，小小投資、噴汗力巨好！讓我們一起快樂瘦下去吧！