辦公室久坐的女性，最困擾的問題就是小腹突出了。如果是真的肥胖也就罷了，反正哪哪都大，看不出來，也無所謂。
看著自己的身材從整體來說還挺不錯，人長得也挺漂亮，皮膚也好，身高體重都差不多，不胖不瘦的，腰背也算挺直，走起路來也算婀娜多姿挺有風情的。
問題是，就是那麼一個小腹鼓鼓囊囊地凸在哪兒，影響了整體的美觀。沒人的時候還好，就這麼自由地讓它鼓著，反正沒人看見，一遇到有人來，立馬屏住一口氣，把小腹使勁往裡收，時間短了還好，時間長了可怎麼受得了，其中之心酸不足與外人道。走在大街上的時候，總感覺別人的目光盡往著自己的小腹去看了，火辣辣的。
進哥多年經營健身房，深知此中之苦，給那些小腹鼓鼓的美女們，講一講如何避免小腹突出，以及小腹突出後如何改善的問題。
這個問題要先理解清楚了，我們才能對症下藥，解決問題。首先，只要你長時間久坐，身體必然的反應就是，腹橫肌、下腹直肌鬆弛以讓自己更舒服一些，而長期的腹橫肌、下腹直肌鬆弛再加上長期久坐導致的腹內臟器下垂，就讓你的小腹凸起來了。
那麼如何避免這個問題呢，首先就是要避免長期久坐，可以給自己定一個鬧鐘，固定30分轉左右就起來走動一下，去沖杯水，到窗前眺望一下遠方，輕微的運動10分轉左右。學生上課45分鐘還需要課間10分鐘呢，你當然也需要。
我因為不注意，小腹已經突出了，現在是不是晚了？當然不晚，體型是可以利用鍛煉的方式來恢復的。
第一個是不管你是坐著或站著的姿態時，深吸一口氣，然後用嘴全部吐出，同時用力將下腹部往內收縮，注意是肚臍下方的部分。用力收縮到感覺像要把肚皮貼近後背一樣，保持25秒。可能剛開始不能保持這麼長時間，但是不要急，慢慢來，時間會越來越長的。這個動作能有效保持你下腹部腹直肌的活性，又簡單又沒有場地限制。
第二個方法，簡單的環境也有簡單的方法可以鍛煉你的腹肌，尤其是下腹部的肌肉訓練。動作很簡單，一張凳子就可以了。坐在一張沒有靠背的凳子上，雙手後撐，將兩腿伸直，然後向上抬起，再放下再抬起，能做幾個就做幾個。利用工作之餘的閒暇時間，隨時隨地就可以做，動靜也不大，不會影響到旁人，不是很好嗎？
美女們，趕緊行動起來吧，給自己定個休息鬧鐘，找張凳子做幾個抬腿訓練，美妙身材觸手可及了。如果覺得好，關注進哥，每天分享訓練乾貨。
