瑜伽老師教你一個專瘦大肚子的動作,睡前做3組,不去健身房

哈哈哈哈咯 2021/07/01 檢舉 我要評論

瑜伽,對於一些練習時間長、較為經驗豐富的伽人而言,會覺得平板、側板這些體式不夠虐!練完沒啥感覺……

今天小編準備了10個瑜伽變體, 超級虐腹,練完超級酸爽!想要馬甲線、小蠻腰的你,一定不要錯過!

動作1:

仰臥位,雙手向上伸直 呼氣,收緊核心,雙腿並緊離地 雙手向前帶動身體卷腹向上 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作2:

仰臥位,腳掌心相對,髖部外旋 吸氣,雙手向上伸直 呼氣,收緊核心,雙手帶動身體卷腹起 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作3:

仰臥位,雙腿屈膝向上抬起 呼氣,收緊核心,卷腹向上 雙手向後伸直,雙腿併攏伸直 雙手伸直帶動身體卷腹起 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作4:

臀部著地,雙手肘撐地、小臂貼地 呼氣,收緊核心,骨盆側向右側 之後雙腿伸直,吸氣,還原 呼氣,收緊核心,骨盆側向左側 之後雙腿伸直,吸氣,還原 左右交替練習,重複練習10-15次

動作5:

身體右側臥,雙手伸直過頭頂 呼氣,收緊核心,右側腰著地 骨盆穩定,雙手、雙腿向上離地 3-5個呼吸為一次,重複5-8次

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