當我們醒來時，我們的身體會自然地發生許多事情，我們的身體會開始分泌荷爾蒙皮質醇，一種天然的咖啡因，大多數人的皮質醇水準在早上8點到9點之間達到峰值。

研究表明，如果早起後空腹鍛煉有助於加速減肥，提高能量水準。

早上第一件事就是鍛煉身體，會促使身體利用脂肪儲備來補充能量，另外早鍛煉可能意味著你能獲得更多的陽光，這是正確設置體內晝夜節律的關鍵。

在一項研究中，那些醒來後兩小時內沐浴在明亮陽光下的人比那些沒有接受任何自然光照射的人更瘦，更能控制自己的體重。

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此在7：21之後起床對身體健康更加有益，同時任何一種運動都可以成為新的一天健康的開始方式。

很多人認為他們需要做有氧運動來燃燒脂肪。但是舉重實際上可以增加肌肉，可以燃燒更多的脂肪，你的新陳代謝也會在鍛煉後的幾個小時內加快，導致更能消耗你的腹部脂肪。

看看下面這5個啞鈴練習3周，每次訓練完成3-4組，每組休息60-90秒，就可以收緊你腹肌，雕刻你的手臂，健美你的腿，改善你的身材和體重。

雙手握住一個啞鈴的末端，雙腳張開，與肩同寬，膝蓋和腳趾稍微向外側轉動。下蹲，臀部向後坐，重心保持在腳跟，用臀大肌和膕繩肌來支撐站立，完成15 - 20重複。這個運動可以有助於加強腹部和背部以及核心的力量。

雙腳分開站立，舉起啞鈴，掌心朝內。將右腳放回弓步姿勢，保持重心在前腳，通過壓左腳跟，站起來，推動右膝蓋向前，保持單腿平衡，站著的時候，把杠鈴壓在頭頂上。每側重複15次，然後換另一邊。這種弓步的變化不僅會影響肩膀，也會影響腿，每當你把手臂舉過頭頂時，你的心臟就必須更努力地向手臂輸送血液，使你的心率上升。

這項運動可以增強你的核心肌肉，塑造手臂和背部肌肉，並燃燒脂肪。先做平板支撐的姿勢，手拿啞鈴，手掌朝裡，你的腳在這個平板上可以稍微寬一點，幫助你保持穩定。在不讓你的臀部移動太多的情況下，用肘部向上劃動你的右臂，將重量拉向你的肩膀。保持左臂的重量，將右臂一直伸展到天花板，這樣你的手臂就處於T形位。通過彎曲肘部，把重量拉回到肩膀，把重量降低到地板上，進入你的平板。同樣在另一側重複，每只手臂重複8-12次。

再一次以平板支撐的姿勢開始，手掌朝裡拿重物。這一次，從你的平板支撐的位置，降低成一個狹窄的俯臥撐，並按回來。保持平板支撐的姿勢，保持穩定。把你的右臂向上劃，然後把重量向後伸直，這樣手臂就和地板平行了。彎曲肘部回到你的位置，把重量放低。每只手臂重複8-12次。這個練習結合了傳統的三頭肌俯臥撐和流行的三頭肌反沖運動，來達到全身燃燒脂肪的效果。

這個動作從平躺開始，右手臂向上舉啞鈴，彎曲右腿，然後做手臂支撐身體，再過度到單腿跪姿，最後站立。整個過程中，右手臂一直保持向上，握舉啞鈴。左右交替，每側做8-12次。