哪個部位瘦了看起來像是瘦好多？那肯定是腰腹啊！減掉腰圍，趕走你的腰腹部贅肉，就讓超燃型動減肥訓練營教你這8個動作讓你的平坦小腹找上你吧！

減肥，從瘦腹開始！

瘦腹運動主要是鍛煉身體的核心肌群。

核心肌群的鍛煉是很重要的，它能增強身體的肌耐力，説明加速脂肪的燃燒，讓你更快瘦身成功！

【訓練要領】

以下每個動作重複做20~25次，建議做2~4組，組間休息不超過30秒。

【第01個動作】看以下動圖

~摸腳~

步驟：

（1）靠近牆壁，躺在墊子上，雙腿伸直貼壁；

（2）雙臂放胸前，收緊核心，腹部發力，抬起上背部，再勻速放下但不緊貼地面；

（3）帶動雙臂的掌心放在小腿處做上下摸腳的動作。

【第02個動作】看以下動圖

~雨刷~

步驟：

（1）靠近牆壁，躺在墊子上，雙腿伸直貼壁，雙臂打開；

（2）雙腿保持挺直，左右搖擺做雨刷動作；

（3）全程收緊核心，腹部發力，勻速呼吸。

【第03個動作】看以下動圖

~剪刀腿~

步驟：

（1）躺著，雙臂屈肘用前臂撐地，上背部撐起約40度；

（2）抬起雙腿，伸直，上下擺動做剪刀腿的動作；

（3）全程收緊核心，腹部發力，勻速呼吸。

【第04個動作】看以下動圖

~畫斜線~

步驟：

（1）站著，腳距比肩寬；

（2）雙臂合掌，伸直向上，從上往下做畫斜線的動作，再往上畫；

（3）完成一側動作後，換邊做動作。

【第05個動作】看以下動圖

~手肘碰膝~

步驟：

（1）站著，腳距與肩同寬，雙手扶在耳側；

（2）大臂保持和肩膀同直線，雙腿交替做高抬膝的動作；

（3）用手肘去靠近側向腿的膝蓋，肩膀配合做動作。

【第06個動作】看以下動圖

~深蹲跳~

步驟：

（1）自然站立，雙手輕握拳做準備；

（2）前後腿交替弓箭步，做深蹲跳的動作；

（3）下蹲時，膝蓋不超過腳尖，全程腰背挺直。

【第07個動作】看以下動圖

~飛燕跑~

步驟：

（1）單腿微微屈膝站立，雙手輕握拳做備跑的動作；

（2）上半身微側向前，腰背挺直，另一腿抬起做向後踢腿再回收，空中奔跑的動作；

（3）全程勻速呼吸，完成一側動作後，換邊做動作。

【第08個動作】看以下動圖

~波比跳~

波比跳可以加長燃脂的效果，建議多練習，讓動作更標準。這個是簡易版的波比跳。

步驟：

（1）站立，雙臂置於身側；

（2）俯身彎腰，讓雙掌觸碰地面，同時屈膝，再雙腿向後齊踢，用足尖撐地；

（3）做一個平板支撐的姿勢，頭部、肩膀、腰臀和足尖呈一直線，接著收腿起身，恢復站立的姿勢。

整體燃脂瘦身的過程中，有氧運動可以有效消滅腰腹部脂肪。

體脂率較高的朋友，必須用這套瘦腹操結合適當的有氧運動和飲食控制，來提高燃脂速度。

減肥，是堅持才能成功的！

但是，多學一些方法，你的瘦身計畫會更順利哦。