每天堅持這樣走步,瘦得特別快,不節食瘦3到6斤

哈哈哈哈咯 2021/06/22 檢舉 我要評論

「管住嘴、邁開腿」可能是讓「三高」患者耳朵都聽出繭的健康建議。

這腿到底該怎麼邁? 多久?多快?又能起到多少作用?卻很少有人能答上來...

今天就教大家一種簡單可行,卻能真正起到 降血糖、降血壓、降血脂作用的運動~

在今年8月, 歐洲心臟病學會發佈了首份針對心臟病患者的運動和體育活動的指南。

其中 對於三高患者的運動,有如下結論:

高血壓患者 1. 運動方式和頻率:

每週5~7天,每天至少30分鐘中等強度有氧運動,如:

健步走 慢跑 騎腳踏車另建議每週額外有 3次力量訓練,如:

舉小啞鈴 拉彈力帶 2. 運動效果:

長期堅持可 降低血壓7/5mmHg(如:血壓為150/90,則平均可降低至143/85mmHg)。

注意:血壓收縮壓大於160mmHg或控制不理想,應延緩運動。

血脂異常患者 1. 運動方式和頻率:

每週3.5~7小時中等強度身體活動,或每天30~60分鐘的中等強度運動,如:

慢跑 騎腳踏車 游泳 2. 運動效果:

● 甘油三酯降低50%

● 「好」膽固醇升高5%~10%(高密度脂蛋白膽固醇越高越好)

糖尿病患者 1. 運動方式和頻率:

每週5~7天,每天至少30分鐘中等強度鍛煉,如:

健步走 騎腳踏車 游泳另建議每天15分鐘力量訓練,以及每30分鐘要有一次 低強度活動,如:

站起來 走走路 2. 運動效果:

幫助減肥、控制血糖。

我們可以看到,足夠強度和頻率的運動對於三高患者控制病情是十分有效的。

但完成這類運動的方式,像腳踏車、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定場地或閒置時間。很多人可能難以長期堅持。

所以今天我們教給大家的就是幾乎零成本,隨時隨地都能做的運動: 健步走!

No.1 怎麼走?

頭:頭直立,目視前方,下巴微收,像有根繩子牽引一樣垂直向上頂。

胸:挺胸,讓耳朵、肩峰、胯骨軸儘量在一條直線上。

手臂:自然擺臂,不要插兜,肘關節可有一定角度彎曲(建議接近90度)



內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論