瑜伽理療：趴在椅子上開肩， 效果如此強烈， 小心背越練越薄 ， 美成仙

準備一個瑜伽椅，或者我們家裡的椅子也行，跪立在椅子前

緩慢的呼吸，跟著我們的呼吸去放鬆頭腦，保持10秒

然後雙膝略分開，腳背貼地，挺直腰背

隨著呼氣，軀幹向前屈，我們屈雙肘，手肘放在椅子的邊緣，眼睛看向墊子

可以調整雙膝和椅子的距離，來最大程度的伸展軀幹，保持軀幹和墊子水準

保持小腿緊壓住墊子，保持20秒

隨著吸氣，抬起軀幹，回到跪立狀態

接下來我們的雙膝向前移動一小步，臀部坐立在腳跟

雙膝保持分開，挺直腰背，雙手在身後交扣

隨著呼氣，軀幹向前屈，讓下巴貼在椅子的邊緣，雙手用力向後向上伸展

保持腰背挺直，保持臀部不要離開墊子，保持20秒

然後我們鬆開雙手，雙手向前伸直屈抓椅背，利用手臂向前伸展的力帶動軀幹伸展，保持20秒，然後抬起軀幹

接下來雙膝向後移動半步，保持臀部坐在腳跟上，雙膝分開，挺直腰背

伴隨著呼氣，軀幹向前屈，右手抓住椅腳，左手撐地，頭放在右手臂上

略微轉腹部胸腔向左，保持20秒

然後換左手抓住椅腳，右手撐地，頭放在左手臂上，腹部胸腔略微向右轉，保持20秒，隨著吸氣，抬起軀幹，站立起來放鬆休息

| 練習效果：

這個系列可以放鬆肩頸僵硬，緩解長期坐立造成的各種不適

| 注意事項：

孕期的伽人不要練習