懶人開肩瘦背:睡前趴一趴,肩挺背薄做有氣質的人,小心背越練越薄

哈哈哈哈咯 2021/08/14 檢舉 我要評論

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瑜伽理療:趴在椅子上開肩, 效果如此強烈, 小心背越練越薄 , 美成仙

準備一個瑜伽椅,或者我們家裡的椅子也行,跪立在椅子前

緩慢的呼吸,跟著我們的呼吸去放鬆頭腦,保持10秒

然後雙膝略分開,腳背貼地,挺直腰背

隨著呼氣,軀幹向前屈,我們屈雙肘,手肘放在椅子的邊緣,眼睛看向墊子

可以調整雙膝和椅子的距離,來最大程度的伸展軀幹,保持軀幹和墊子水準

保持小腿緊壓住墊子,保持20秒

隨著吸氣,抬起軀幹,回到跪立狀態

接下來我們的雙膝向前移動一小步,臀部坐立在腳跟

雙膝保持分開,挺直腰背,雙手在身後交扣

隨著呼氣,軀幹向前屈,讓下巴貼在椅子的邊緣,雙手用力向後向上伸展

保持腰背挺直,保持臀部不要離開墊子,保持20秒

然後我們鬆開雙手,雙手向前伸直屈抓椅背,利用手臂向前伸展的力帶動軀幹伸展,保持20秒,然後抬起軀幹

接下來雙膝向後移動半步,保持臀部坐在腳跟上,雙膝分開,挺直腰背

伴隨著呼氣,軀幹向前屈,右手抓住椅腳,左手撐地,頭放在右手臂上

略微轉腹部胸腔向左,保持20秒

然後換左手抓住椅腳,右手撐地,頭放在左手臂上,腹部胸腔略微向右轉,保持20秒,隨著吸氣,抬起軀幹,站立起來放鬆休息

| 練習效果:

這個系列可以放鬆肩頸僵硬,緩解長期坐立造成的各種不適

| 注意事項:

孕期的伽人不要練習

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