【深蹲讓你最快減到標準體重】深蹲完美指南,每天幾個,燃脂效果翻倍(膝蓋友好)

哈哈哈哈咯 2021/07/22 檢舉 我要評論

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這麼多年來,自從我做了健身教練後,同學,朋友都喜歡問我怎麼減肥最快,最安全。我給到的答案就是不要先去跑步,最好學會做深蹲,因為深蹲讓你瘦得更快,更安全!

那接下來我將從4個方面告訴你,為什麼我推薦的是深蹲而不是跑步!

1、促進睾酮素的分泌,增加肌肉量的同時,減少脂肪

跑步完全屬於有氧運動,只可以消耗熱量,同時可以提升心肺功能,但是一般跑步一個小時,速度6千米每小時,每小時消耗的熱量是400卡路里左右,運動後就無法促進脂肪的消耗了,而深蹲就不一樣了,深蹲屬於力量訓練,特別是深蹲有個功能就是可以促使睾酮素的分泌,睾酮素的作用你們可能知道的是增加[夫·妻·生·活]和諧,但是還有個功能就是促進脂肪的燃燒,就是說,鍛煉後未來幾天都可以促使脂肪燃燒。

2、參與的肌群占全身的80%,可以燃燒更多的熱量,消耗更多的脂肪

跑步是肌肉參與的低強度訓練,所以消耗的熱量是有限的,但是深蹲肌肉的參與基本80%以上了,所以消耗的熱量需要更多,消耗熱量延續的時間更長。所以深蹲是對於跑步的更佳選擇。

3、正確的深蹲比跑步對膝關節的磨損小很多

跑步人人可以都可以開跑,雖然可以燃燒脂肪,但是錯誤的可能性很大,比如前幾年的清遠的馬拉松比賽,很多普通人去參加,結果超過三分之一的受傷,而且還有猝死。但是深蹲就不一樣了,深蹲在中國基本每個人都可以,畢竟中國人前面都是蹲廁,但是後期可能發生改變,但是深蹲受傷的幾率也比跑步小太多了,基本可能就沒有。所以減肥前期的選擇很重要。

4、同樣的時間,保持較高的心率,燃脂能力是跑步的5倍不止

跑步要很快才可以保持一個高的心率,但是深蹲不一樣,只要你蹲幾個心率一下就上來了,當蹲一次,高心率可以保持很久,讓全身的肌肉參與的更多,所以對脂肪的燃燒就是很多,跑步燃燒脂肪的能力也只有跑的這段時間,但是深蹲就是不一樣了,因為深蹲是肌肉的參與,對未來兩到三天,基礎代謝就會快速提升,而且肌肉需要修復,同時也需要熱量,所以熱量的消耗對於深蹲是一個持續的過程,而對於跑步是短暫的過程,深蹲對於跑步來說熱量,脂肪的消耗是5倍不止的原因。

那我們怎麼去完成一個標準的深蹲呢?

步驟:

腰背挺直,腳跟與肩同寬,膝蓋與腳尖方向一致,不要內扣,掌心相對,手臂如圖

下蹲動作自然流暢,臀部向後移動,至最低點時大腿與地面近似平行,然後起身還原,全程保持腰背挺直 呼吸下蹲時吸氣,起身時呼氣 動作感覺下蹲時,臀部和大腿前側有輕微牽拉感蹲起時,臀部和大腿前收縮發力,臀部更加明顯

常見錯誤:膝關節伸直時超伸鎖死,膝蓋與腳尖不同方向,彎腰弓背解決:伸直膝關節時不要出現超伸鎖死,保證膝蓋與腳尖方向一致,動作全場保持腰背挺直

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