對於一些上班久坐，下班後又不大愛運動，還愛吃小甜點的女性來說，腰部難免會有贅肉，不引起重視就很容易直接轉化為水桶腰，這樣下去何談女性曲線美。也許連升職都會受影響了。怎樣才能輕鬆打造迷人水蛇腰？不如做做這套超簡單瘦腰燃脂操，不需要運動基礎，重拾腰部迷人曲線卻指日可待。

動作一：雙腿併攏，大腿內側與左右腳掌內側都充分緊貼，繃直膘蓋，臀部肌肉下壓收緊，兩臂屈肘打開，胸部外擴，肩胛骨下壓後仰，伸出食指，點壓在耳下的凹陷處。

動作二：雙手鬆開放下，雙手垂於腿側，同時頭往上仰起，面朝正上方。

動作三：上身往前彎腰微微俯下，肩胛骨往後仰，手臂屈肘，微微後收，雙手扶在骨盆兩側，兩腿併攏站直，保持姿勢5秒。

動作四：雙手握拳後伸，將手臂握空拳向後伸展，恢復筆直的站立姿勢，要保特挺胸，微微屈膝的姿勢。

動作五：兩腿左右張開，跨開步伐，兩腳之間步幅為肩寬的3倍，身體微微下沉，但保持挺直，不要前傾後仰，雙手屈肘舉於頭頂，下臂互相抱住，用手扶著手肘固定。

動作六：上半身動作保持不變。將身體往下蹲，雙腿微微屈膝。腰部保持用力，保持均勻的呼吸。

動作七：保持上一步的動作，將上半身向身本的右側壓，儘量壓到身體可以承受的跡象，堅持10秒後，休息一下。

動作八：然後向身體的左側壓，也同樣堅持10秒，一左一右為一次，重複練習10次。

注意事項1、感受骨盆的力量。在扭腰的時候不僅腰肌要用力，同時還要感受到骨盆的力量，這樣帶動的肌肉會更多，脂肪燃燒會更快。

2、動作7一8稍微有點難度，如果覺得蹲式難以側彎，可以在自然站立的情況下練習一下腰部側彎，循序漸進。

超簡單瘦腰燃脂操細腰原理：對於腰部粗壯的來說，最糟糕的事情就是身體上下一樣粗，沒有曲感，而在本套瘦腰減肥操中，就能很好地針對腰部脂肪進行鍛煉。在練習的過程中，可以啟動腰部肌肉的能量，將圍繞在腰部的脂肪統統擠出去，留下的不僅是纖細迷人的腰部曲線，還有緊致的腰部肌膚，簡直是一舉「三」得，效果非同一般哦！