腿粗?肚子有贅肉?6個瑜伽體式,每天堅持,告別粗腿、小肚腩

小腿粗是很多姑娘關注的問題,很多女生都發愁如何減去大腿上的肉和肚子,那麼想擁有平滑的肚子和細長的雙腿其實幾個瑜伽動作就是可以輕鬆搞定咯。

做瑜伽之前首先我們先來一個簡單的熱身,活動一下四肢,避免在過程中遇到抽筋的問題。記住每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸。然後再慢慢地進入下一個體式。

1.搖擺式

動作:需要收緊腹部,然後順時針和逆時針各轉10圈,注意整個過程要勻速。

2.仰臥束式

動作:將膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,整個過程大概保持在2分鐘左右,心情要放鬆哦。

3.胡蝶式

動作:做這個運動的時候可以感覺到上背部很放鬆舒適,然後要把身體儘量往前傾,到極限然後保持。這個動作對于骨頭柔軟的人比較合適,所以要滿滿進行,不能傷了筋骨。過程中保持30秒最好。

4.天鵝式

動作:這個動作會讓人感覺到困難,所以過程中覺得困難的可以把腳折疊角度小一些,這也就會舒適很多。然後慢慢地把身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆,保持自然呼吸。過程中左右各30秒。

5.頂峰式放鬆

動作:這個動作最重要的就是放鬆,然後左右依次上下抖動,它可以幫助放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意就好,重要的是放鬆到位即可。

6.單腿摩天式

動作:對于那些柔韌度不好的同學是可以選擇踮起腳尖的,然後後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,過程保持左右各30秒既可。

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