斜方肌肥太像阿姨,一個動作消除斜方肌去除富貴包,還你少女體態

哈哈哈哈咯 2021/08/10 檢舉 我要評論

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最近網上健身圈最流行的一句話是:「我斜方肌之王。」男性肌友們巴不得自己的斜方肌能長到頭頂,能像山一樣高聳,但是女性朋友們卻最討厭這一塊肌肉,網路上到處都是女孩兒們在問怎樣才能消除自己的斜方肌?

人體的每一塊肌肉都是有它自己的用處的,更不用說像斜方肌這種背部體積最大肌肉群了,斜方肌上端位於上項線、枕外隆突、項韌帶,順著脊椎,一直延伸到第12節胸椎。斜方肌分為上中下三束,上束左右兩側止於鎖骨外側和肩峰,中束左右兩側止於肩胛岡,下束止於肩胛岡內側附近。前面說到的男性最想強化,女性最想消除的就是斜方肌上束,從肌肉的功能性看斜方肌對體型和體態的影響很大,如果長期低頭玩手機,工作,學習等,會導致斜方肌時刻處於緊張狀態,不及時改善這種不良的坐姿和站姿習慣,斜方肌長時間處於這種拉長和緊張狀態,就會出現體積變大,僵硬或酸痛的症狀,所以絕大部分上斜方肌明顯的女孩都會有含胸駝背的不良體態問題。

下面給大家分享五個訓練動作,每天練習,可以強化斜方肌的功能,緩解斜方肌緊張僵硬,改善不良體態,打造完美肩形。

1、耳觸肩式:右耳靠向右肩,左肩向後向下,抬起右手舉過頭頂,把手放在左側顴骨上,這個動作可以拉伸斜方肌上部,保持呼吸30秒,接下來換邊。

2、鱷魚式:俯臥,雙腳分開與髖同寬,雙肘撐地,雙手托住下巴,拉長你的整個脊柱,緩解上背部和頸部的緊張,深呼吸。

3、眼鏡蛇式:俯臥在墊面上,雙腿伸直,腳與肩同寬,腳背貼地,雙手自然放在身體的兩側,前額點地,雙手放在胸腔的兩側,手肘內夾,吸氣,大腿肌肉收緊,腳背壓地,呼氣,頭部帶領頸部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展,雙手緩慢伸直,臀部放鬆,再重複此動作。

4、貓狗式:四角板凳姿勢,雙膝在臀部正下方,雙肘在肩部正下方,腕和肘成一條直線,吸氣,坐骨上提,抬頭展開胸腔,脊柱和臀部分別向兩端延展,腹部微收,呼氣,低頭拱背,眼睛看向肚臍,重複此過程。

5、蝗蟲式:俯臥在墊面上,雙手伸直放在身體的兩側,吸氣延展脊柱,呼氣同時抬雙腿手臂向上雙手交握,或者掌心相對將意識集中在下斜方肌的位置感受它的收縮,保持30秒-1分鐘。

最後提醒,女性想要消除掉斜方肌是不可能的,但是可以通過以上的訓練動作充分地拉伸放鬆,達到松解斜方肌的目的,肌肉放鬆之後肯定就會從體積上變小,也就不會像之前那麼的明顯了。

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