導語：打造馬甲線，是俊男靚女追求的健身目標，吸引了無數女生為之瘋狂，但是經過實踐運動以後，大家發現自己經過的訓練，根本達不到預期的效果，於是總是在訓練過程中，尋找著高效的鍛煉方法，今天我們就以8個Tabata動作為例，讓大家在半個小時內，讓腹部肌肉經過一次特訓刺激，你會體驗和以前不同的腹肌發力感。
一、Tabata練腹肌的魅力所在？為什麼那麼多人喜歡用Tabata來練腹肌
1、Tabata鍛煉腹肌的魅力是什麼
首先我們平時接觸的Tabata運動是一項利用自身重量進行的間歇運動，也就是我們在運動中，高強度的情況下，間歇時間較短，讓每個訓練它的人在20秒內全力以赴達到力竭，結合有氧和無氧相結合的訓練模式，説明訓練者在短短的4分鐘內完成心跳率90%的訓練任務，同時產生了後燃效應，幫助訓練者燃燒熱量，消耗大量的脂肪，還能控制肌肉的流失，增加肌肉的同時，預防了皮膚的鬆弛。
其次Tabata運動的特點是用時時間短，但是強度大，讓訓練者在最短的時間內，燃燒最多的脂肪，這是每個減脂小夥伴都非常願意看到的效果，況且這種效果要比普通的有氧減脂效果提高幾倍之多，從中還會提高訓練者的基礎代謝率，當減脂者停止運動後，體內的脂肪還在加速的燃燒。
2、為什麼那麼多人喜歡用Tabata運動來練腹肌
1）腹肌處有很多的頑固脂肪
腹部是最容易堆積脂肪的地方，並且下腹部的脂肪是很難消除掉的，除非訓練者選擇的動作高強度，刺激效果強烈，方可消除，無可厚非Tabata運動成了大家消除頑固脂肪的利器，據實踐證明，效果確實非常的出色，所以大家都喜歡練它。
2）腹肌是門面肌，進行Tabata運動，可以練出好看的腹肌形狀
根據以上的論述，Tabata運動時有氧和力量互相結合的高強度訓練模式，一般我們在進行有氧減脂訓練中，一邊是想如何最大限度地減脂，還要一邊顧慮自己的肌肉是否流失等問題，但是Tabata運動可以消除健身者這種顧慮，在高效減脂的同時，緊致腹肌雕刻馬甲線線條，幫助健身者打造漂亮的門面肌。
綜上所述，Tabata運動在雕刻馬甲線中，有著重要的位置，但是這項運動適合的人群有著局限性，一些核心基礎力量較差的訓練者，小編在這裡強烈奉勸各位不要嘗試訓練，以免因為力量不足，造成身體受傷，所以選擇Tabata運動，一定要慎重，要從自身的實際情況出發。
二、如何用Tabata的8個動作，來進行馬甲線的鍛煉
動作一：側向摸腳
這個動作主要針對的是腹斜肌，讓腹部側面的脂肪得到燃燒，並且緊實腹部側面的肌肉，幫助訓練者練出小蠻腰。
動作二：俄式轉體
也是針對腹斜肌刺激鍛煉的經典動作，關鍵是控制下肢穩定，感受腹斜肌的收縮張力。
動作三：交叉抬腿
這個動作主要針對的是下腹部肌肉，訓練者在訓練過程中，控制上肢挺起的角度，並且不要和地面接觸。
動作四：胯下擊掌
這個動作主要針對的是下腹部肌肉，同時還能提高身體的協調力，關鍵是控制雙腳不要接觸地面，持續下腹部肌肉的收縮張力。
動作五：上卷腹
主要針對的則是上腹部肌肉，控制下肢雙腿之間的角度為90度，動作方面，感受上腹部肌肉的收縮發力感。
動作六：團身卷腹
這個動作主要針對的則是整個腹部肌肉，雙腿屈膝保證大腿和小腿的角度為90度，運動時讓下肢和上肢同時向中間屈伸，感受整個腹肌的收縮發力感。
動作七：燕式拍擊
訓練者保持仰臥姿勢，雙腿屈膝成90度角，中背部以上部位抬起，控制好姿勢，讓雙臂在身體兩側做連續拍擊訓練，感受整個腹部肌肉的收縮張力。
動作八：坐姿收腹
雙臂呈反支撐坐姿，全程控制雙腿不要接觸地面，然後在這個基礎上，進行收腹運動，感受整個腹肌的收縮發力感。
結語：以上練腹動作，每個進行4組，每組進行60秒，訓練者全程要感受整個腹部肌肉的持續收縮發力感，並且在過程中，保證每個動作的正確性，掌握每個動作的訓練技巧，切記高強度訓練前的熱身和訓練後的拉伸訓練。
