腿粗屁股大,腿型不好看!每天青蛙趴5分鐘,瘦得快不節食、不反彈

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你是否有時因為腿型不好看而苦惱呢?是否因為腰痛而輾轉反側呢?今天我們就給大家介紹一個神奇的動作,那就是青蛙趴。

我不知道大家是否都聽說過青蛙趴這個動作,青蛙趴可以很好地拉伸大腿內側的肌肉,並且可以改變不同角度來充分放鬆內收肌,而大腿內側肌肉的僵硬和緊張是許多人腰痛的原因。

換句話說有許多腰痛的問題只需要放鬆大腿內側,疼痛就可以減輕。放鬆大腿內收肌可以提高髖關節的柔韌性,促進臀部和腰部的血液迴圈,打開身體上下迴圈的通道,糾正骨盆向上傾斜,校正X腿和O腿型,改善腰痛,還能改善痛經,調節生理週期!

既然有那麼多好處,下面我們就來具體瞭解下這個動作吧。

青蛙趴的具體方法

其實就是像青蛙一樣趴在地上,慢慢向兩邊打開膝蓋,大腿和臀部成90度,大腿和小腿成90度。收緊腹部,身體不要爬到地上,雙手要撐地,把重力放在臀部,記得把重力放在腰部或手上,全身放鬆,慢慢呼吸,貼地,放鬆臀部,直到臀部貼在地上,也就是說,趴下時你要可以感覺到腹股溝的壓力。

提示:對於膝蓋不適的朋友,不建議練習青蛙趴。

青蛙趴練習的是什麼呢?

青蛙趴練習的是穩定性和靈活性,拉伸大腿內側韌帶和肌肉,塑造優美的雙腿。它還可以校正o型腿和x型腿。

腿型變成o型腿不僅僅是膝蓋和小腿的問題,也是整個骨盆開始的問題。因此,如果O型腿想自我矯正,就需要擠壓胯部。

青蛙趴注意事項:

1、你可以在地上鋪上毯子,以免膝蓋疼痛。

2、注意身體和胯,膝蓋都是呈90度直角。

3、壓襠時注意力度,當大腿內收肌過緊,臀部無法打開時,不僅會導致臀部、膝蓋和腳踝的壓力明顯增加,而且腰椎極有可能代償發力,導致腰部不適。

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