減小肚子最快的方法,每天30下,讓小肚子縮回去

哈哈哈哈咯 2021/06/18 檢舉 我要評論

春江水暖鴨先知,體重變胖腰先知。每次我們等到體重稱上發現數字在飆升的時候,其實在此之前,你的腰帶已經給你提出很多次的警告了,可是都被你忽視了。

我們的肚子內分佈著非常重要的臟器器官,但是在肚子前面並沒有任何骨骼結構的保護,所以,我們的人體 就在肚子上分佈了很多的脂肪細胞,用脂肪來保護裡面的重要人體器官。在給我們造成的一個困擾就是,當我們開始發胖的時候,往往是肚子第一個先突了出來。

同時,當我們在肚子上堆積起厚厚的脂肪時,其實內臟上的脂肪也會隨之超標,內臟上的脂肪遠遠比皮下脂肪對我們身體健康的威脅大。從身材和身體健康兩個方面來講,我們都要把大肚腩給消滅掉。下面就開始我們的腹部燃脂塑形訓練吧,每個動作訓練30秒,動作之間休息5秒,迴圈訓練3-5組。

訓練動作1 Side Leg Lift 側方抬腿

① 單膝跪地側向支撐與地面,上方的手叉腰,並將上側的腿直腿伸直。

② 將上側的腿直腿盡力向上抬高,然後再慢慢放低回地面。

③ 下方支撐手要置於肩部的正下方,跪地時膝蓋要置於髖部的正下方,上身保持平直。

④ 每側訓練30秒。

訓練動作2 Reverse Bird Dog 反向鳥狗

① 仰臥在地面上,將雙手直臂舉向天花板方向,雙腿屈膝屈髖90°抬高。

② 將左手向頭部上方直臂放低,同時I將右腿向前直腿伸直。將左手抬高和右腿屈膝抬高後,換邊訓練。

③ 將腰部緊緊貼住地面。

訓練動作3 GB Leg Down 臀橋腿放低

① 雙腿屈膝仰臥在地面上,雙手在身體兩側打開按壓在地面,臀部收縮發力,將臀部向上推高,使大腿與上身呈一條直線。

② 將左腿抬離地面,並抬高到與地面垂直的高度,接著將左腿直腿向下放低,然後再屈膝回到起始位置。然後換右腿訓練。

③ 訓練時始終保持支撐腿大腿與上身呈一條直線。

訓練動作4 Downward Dog Tuck 下犬式提膝

① 雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腿伸直腳尖著地,身體呈一條直線。

② 將臀部向上推高,上身向下壓,使手臂與上身呈一條直線,雙腿蹬直。然後在身體回到起始位置的時候,將左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

③ 訓練時始終保持上身平直,不要彎腰。

訓練動作5 Around the World 大回環

① 仰臥地面,雙手直臂伸向頭部上方,將頭部抬離地面,雙腿併攏伸直,並抬離地面。

② 將雙腿屈膝拉向頭部的方向,同時雙手在身體兩側畫圈向下拉,並用雙手去觸碰提高的雙腳腳後跟。接著再將雙手從身體前側向上直臂伸向頭部上方,雙腿向前伸直。

③ 訓練過程中雙腿始終保持懸空。

訓練動作6 Bear Twist 熊式轉體

① 雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腿屈膝屈髖90°,雙腳腳尖著地,將膝蓋抬離地面。

② 將左腿抬離地面,屈膝拉向左手肘部的方向,接著再將左腿膝蓋轉向右手肘部的外側,左腿回正後,再將左腳回到起始的位置腳尖著地,然後換邊訓練。

③ 雙手支撐於肩部的正下方地面,雙腿膝蓋位於髖部的正下方,上身保持平直。

想要更為快速高效地減去腰腹部的贅肉脂肪,我們在以上腹部核心的訓練基礎上,還需要配合飲食控制和有氧運動,降低飲食熱量的攝入,調整飲食結構,同時提高有氧運動的強度和訓練時間,加快身體的代謝水準,增大身體卡路里的消耗,加快身體脂肪的燃燒。我們通過運動、飲食的多方面措施,經過4-6周時間的堅持,就可以實現消除腰腹贅肉、雕塑腹肌馬甲線線條的訓練目標。



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