今天介紹8個靠牆的瑜伽體式，帶你感受一下體式的穩定和深度，更穩定的根基！ 貼牆蹲，大腿與地面平行，上半身貼緊牆面，保持一分鐘！ 這個動作鍛煉全身

貼牆臀橋，單腿貼在牆上，吸氣時臀部向上抬高，呼氣回落，左右各做12個！ 鍛煉臀腿

貼牆屈腿伸，臀部貼牆，雙腿彎曲伸直，堅持30個！ 鍛煉臀腿

靠牆斜板壓，雙腿與牆面大概是一個肩的距離，身體向前傾斜，雙腿保持不動，然後回正，重複動作30個！ 鍛煉全身

靠牆深蹲，雙手伸直在頭頂， 保持均勻的呼吸，大腿蹲至與地面平行，然後起身，重複20個！ 鍛煉全身

靠牆下腰，腿與牆面的距離看著你個人情況，雙手能扶牆伸直就好，雙腿微開，腰部向下沉！保持1分鐘 鍛煉背部

貼牆開手臂，屈手肘，手臂向兩側大大的打開，保持1分鐘！ 鍛煉肩頸

單側壓手臂，將身體和一個手臂貼在牆面上，向牆面壓，左右各做30個！ 鍛煉手臂背部