每天堅持原地抬腿60次,暴瘦全身,瘦大象腿兩側贅肉以及大肚子

今天介紹8個靠牆的瑜伽體式,帶你感受一下體式的穩定和深度,更穩定的根基! 貼牆蹲,大腿與地面平行,上半身貼緊牆面,保持一分鐘! 這個動作鍛煉全身

貼牆臀橋,單腿貼在牆上,吸氣時臀部向上抬高,呼氣回落,左右各做12個! 鍛煉臀腿

貼牆屈腿伸,臀部貼牆,雙腿彎曲伸直,堅持30個! 鍛煉臀腿

靠牆斜板壓,雙腿與牆面大概是一個肩的距離,身體向前傾斜,雙腿保持不動,然後回正,重複動作30個! 鍛煉全身

靠牆深蹲,雙手伸直在頭頂, 保持均勻的呼吸,大腿蹲至與地面平行,然後起身,重複20個! 鍛煉全身

靠牆下腰,腿與牆面的距離看著你個人情況,雙手能扶牆伸直就好,雙腿微開,腰部向下沉!保持1分鐘 鍛煉背部

貼牆開手臂,屈手肘,手臂向兩側大大的打開,保持1分鐘! 鍛煉肩頸

單側壓手臂,將身體和一個手臂貼在牆面上,向牆面壓,左右各做30個! 鍛煉手臂背部

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