做好拉伸,真的可以瘦腿,每天睡前這3個動作,躺著練出漫畫裡的細腿

相信不少女生也想要一雙纖幼勻稱、看起來線條筆直的鉛筆腿!明明很認真跑步,各種瘦腿操統統安排上!但是用力過猛也不見成效…

其實有時候雙腿看起來粗並不是真的胖,可能只是缺乏線條感,而且過度的瘦腿運動也很容易變肌肉腿,今天我們就來談談瘦腿的另一種方式 — 拉伸。

拉伸對於身體健康的重要性不亞於運動,運動前的動態拉伸(熱身)可以幫你預防運動損傷,而運動後的拉伸既可以幫助肌肉恢復、舒緩疼痛,又能幫你塑造更美好的肌肉形態,讓身體線條更優美。

除此之外,拉伸還能夠有效的緩解水腫。身為水腫星人,無論走路還是坐著不動,一天下來腿部永遠是越來越腫,但只要簡單拉伸幾分鐘的話,就不會出現腿腫的狀況,真的很神奇!

快把以下5個瘦腿動作學起來,可以很好幫助改善大腿前側粗壯突出、以及大腿內側贅肉問題,堅持一段時間絕對有驚喜!

動作(一):大腿前側拉伸跪坐在瑜伽墊上,臀部坐在兩腿之間;緩緩往後下躺,可以明顯感受到大腿前側肌肉的拉伸感。維持動作1分鐘左右~

動作(二):側臥提膝側臥在瑜伽墊上,雙腿伸直、兩腿之間張開至大概和肩部同寬的距離;收緊腹部、吐氣的同時大腿帶動小腿提膝;勻速做1分鐘後換另一側重複動作。

動作(三):側內抬腿側臥後抬起身子,下方的腿部伸直、上方的腿屈膝才在瑜伽墊上。吐氣時將下方的腿用大腿帶動小腿進行內抬腿動作,吸氣時腿部下方回到原位,勻速做1分鐘後換另一側重複動作。

拉伸並不能一步登天,一開始沒辦法達到標準動作也不要灰心和放棄,量力而行,每天都比前一天進步一點點就很好了。

最後大家注意要根據自身的情況合理拉伸,不要硬是挑戰極限,保護自己不要受傷才是王道!

搶先看最新趣聞請贊下面專頁
用戶評論