相信不少女生也想要一雙纖幼勻稱、看起來線條筆直的鉛筆腿！明明很認真跑步，各種瘦腿操統統安排上！但是用力過猛也不見成效…

其實有時候雙腿看起來粗並不是真的胖，可能只是缺乏線條感，而且過度的瘦腿運動也很容易變肌肉腿，今天我們就來談談瘦腿的另一種方式 — 拉伸。

拉伸對於身體健康的重要性不亞於運動，運動前的動態拉伸（熱身）可以幫你預防運動損傷，而運動後的拉伸既可以幫助肌肉恢復、舒緩疼痛，又能幫你塑造更美好的肌肉形態，讓身體線條更優美。

除此之外，拉伸還能夠有效的緩解水腫。身為水腫星人，無論走路還是坐著不動，一天下來腿部永遠是越來越腫，但只要簡單拉伸幾分鐘的話，就不會出現腿腫的狀況，真的很神奇！

快把以下5個瘦腿動作學起來，可以很好幫助改善大腿前側粗壯突出、以及大腿內側贅肉問題，堅持一段時間絕對有驚喜！

動作（一）：大腿前側拉伸跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在兩腿之間；緩緩往後下躺，可以明顯感受到大腿前側肌肉的拉伸感。維持動作1分鐘左右～

動作（二）：側臥提膝側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直、兩腿之間張開至大概和肩部同寬的距離；收緊腹部、吐氣的同時大腿帶動小腿提膝；勻速做1分鐘後換另一側重複動作。

動作（三）：側內抬腿側臥後抬起身子，下方的腿部伸直、上方的腿屈膝才在瑜伽墊上。吐氣時將下方的腿用大腿帶動小腿進行內抬腿動作，吸氣時腿部下方回到原位，勻速做1分鐘後換另一側重複動作。

拉伸並不能一步登天，一開始沒辦法達到標準動作也不要灰心和放棄，量力而行，每天都比前一天進步一點點就很好了。

最後大家注意要根據自身的情況合理拉伸，不要硬是挑戰極限，保護自己不要受傷才是王道！