一首歌時間,拉伸上半身,改善肩頸疼痛,消除富貴包、圓肩駝背,做氣質女神

瑜伽太陽致敬式和後彎練習對打開肩膀很有好處。

但是如果你的肩膀和上半身很緊,可以用一些靜態拉伸來改善這個區域,幫助緩解疼痛。

今天和大家分享的這五個肩膀伸展將放鬆我們的上半身,並有助於減輕疼痛。

如果你的肩膀和上半身很緊,可以用一些靜態拉伸來改善這個區域,幫助緩解疼痛 五個瑜伽肩部伸展放鬆緊繃的肌肉

姿勢1:瑜伽幼犬式肩伸展

從伸展雙臂的瑜伽嬰兒放鬆姿勢開始,將臀部舉過腳跟,向前滑動雙臂。

從伸展雙臂的瑜伽嬰兒放鬆姿勢開始脊椎向地板下垂,肩膀放鬆。 如果這感覺很困難,可以彎曲你的肘部,讓你的手向後退。 停留並呼吸幾次,然後回到瑜伽嬰兒放鬆姿勢,把你的手放在你的腳旁邊。 將手背靠臀部放在地板上,手掌向上。

將臀部舉過腳跟,向前滑動雙臂,脊椎向地板下垂,肩膀放鬆。

姿勢2:瑜伽兔子伸展式

這個肩膀伸展將減壓任何積累在下背部的緊張。

從嬰兒放鬆姿勢開始,釋放你的肩膀和背部進入兔子姿勢。 把你的手放在墊子上,剛好經過在低著的頭前,並且交叉你的手指。 你的手肘靠近耳朵,前臂放在墊子上。 吸氣,將臀部舉過膝蓋,重心前移,慢慢靠近到頭頂。 你的頭上不應該有太多的重量; 讓你的手臂結構支撐你。 保持幾次呼吸,整個背部打開,然後呼氣回到嬰兒放鬆姿勢。

瑜伽兔子伸拉式

姿勢3:瑜伽帶繞肩式

做瑜伽繞肩練習,我們可以利用瑜伽伸拉帶輔助練習,效果非常好!

你也可以臨時容替代品,如皮帶、圍巾、毛巾或編織帶等都能利用。 在自然的運動范圍內舒適地運動。 不要有任何強迫,如果你一直有肩袖問題,更要特別溫柔地練習。

不要有任何強迫,如果你一直有肩袖問題,更要特別溫柔地練習以舒適的坐姿或山式站立準備。 握緊瑜伽帶,兩手的間距比肩膀寬。 吸氣,把帶子舉到頭頂,繼續往頭上和頭後的空間走。 在這裡停留一段時間,然後呼氣,把帶子帶回到你面前。 重複幾次呼吸,保持你的肩胛骨低放在背後,脊柱挺直。:

吸氣,把帶子舉到頭頂,繼續往頭上和頭後的空間走接下來,稍微加寬你對帶子的抓地力,這樣當你吸氣和舉起手臂時,你可以通過前一個停留點,在呼氣時把手臂放在身後。

繼續迴圈,慢慢地呼吸:吸氣,向上;呼氣,向下。

姿勢4:推牆伸展肩膀

推牆伸展法是模仿瑜伽下犬式的手臂位置,手腕不負重。 除了伸展肩膀,它還可以伸展腿筋和背部。

雙腿挺直,臀部垂直在膝蓋上,上身將與地面平衡並拉長雙手貼牆,手指張開,手肘內側面朝對方。 向後走,雙臂滑下牆壁,直到臀部呈90度彎曲。 你的雙腿挺直,臀部垂直在膝蓋上,上身將與地面平衡並拉長。 伸入牆內,伸直手臂,但不要聳肩。 頭放在上臂之間,注視地板。 從這個姿勢,會感覺到如何輕輕地旋轉上臂改變肩膀和上背部的感覺。 找一個舒適的伸展位置,並保持幾次呼吸

頭放在上臂之間,注視地板。

姿勢5:時鐘式肩部伸展

牆是一個很好的支柱,可以在肩關節周圍做很深的作用。 右腳外側靠近牆壁,面朝下,右臂伸直至三點鐘位置,正後方。 手掌平放在牆上,拇指朝上,小指朝下。 慢慢靠近牆壁,直到你達到一個舒適的強度伸展,呼吸。

慢慢靠近牆壁,直到你達到一個舒適的強度伸展,呼吸。

接下來,提升腳後跟,同時把你的手臂放到12點鐘的位置,頭頂位置。 再把你的手滑回一點鐘,然後慢慢地放下腳跟,同時保持手高高地貼在牆上。 這將是一個艱難的拉伸。 當你移動到左邊時,轉向另一條路,以九點鐘的位置開始。 在兩側,用不同的手臂位置進行練習,以找到適合自己個人的伸展。

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