6種不用跑步節食也能消除腹部脂肪的運動

哎生活 2021/06/10 檢舉 我要評論

對於我們普通人來說,想要減肥或者改善身體素質或者想要自己身材緊致,富有一定的肌肉線條,我們完全可以在家就能實現,不用非要去健身房!而且大家心裡也不要認為,去健身房鍛煉才叫健身,在其他地方鍛煉就不是健身。想要健身鍛煉,其實在哪裡都一樣,健身房只是比較集中,健身器材比較多而已!

腹部脂肪堆積是很多人的身材特點,即使你不是很胖,可能也會有些小肚子!所以很多人減肥的初衷,就是想要減掉腹部脂肪!那我們如何去做呢,今天就給大家介紹下方法,不用去健身房,在家裡就可以減掉腹部脂肪,還你一個平坦小腹!

首先,我們減肥的時候,會選擇各種運動進行鍛煉減肥,但是我可以告訴大家,運動並不是決定減肥成功的關鍵,它在我們減肥當中,只起到一個輔助作用!決定我們減肥成敗的關鍵是飲食,只有把飲食控制好了,運動減肥才會錦上添花,才能讓我們練出一個好的身材!我們必須要明白這個主次關係!因為我們很多人犯的一個錯誤就是,只運動,不注意飲食,最後導致功虧一簣!

2.其次,我在這要糾正很多人一個錯誤的看法,很多人想要減掉腹部脂肪,就會選擇針對肚子的訓練的運動,但是這恰恰是一種錯誤的選擇!有以下兩個原因:

第一,我們鍛煉肌肉可以局部鍛煉,但是減脂卻不能局部減,減脂都是全身一起減,並不會出現你鍛煉哪,那的脂肪就會比別的地方減少!所以我們想要減掉肚子,就需要整體瘦下來,這樣我們的肚子自然會跟著變小! 第二,我們一般選擇針肚子鍛煉的運動,例如卷腹,平板支撐等,都屬於無氧力量訓練,它主要消耗的是身體的糖原,並不是消耗的脂肪!所以從消耗的能源物質看,這種運動也是不對的!

從以上分析我們可以總結出,想要減肥,減掉腹部脂肪,首先我們就是要控制自己的飲食,其次,就是選擇對減脂有效果的運動!

第一,控制飲食

想要減肥或者減掉腹部脂肪,我們首先要杜絕脂肪的生成,這就需要我們從源頭去解決問題,而這個源頭就是飲食!

飲食是我們身體一切熱量的來源,不合理的飲食結構或者習慣,會造成我們攝入過量的熱量,多餘的熱量消耗不了,就會在身體裡轉化成脂肪存儲起來,而腹部是最容易堆積脂肪的地方,這就會導致我們的肚子上的脂肪堆積越來越多,使我們的肚子越來越大。所以我們就要控制熱量的攝入,防止過多熱量的攝入!這就需要我們調整自己的飲食結構,飲食習慣!具體我們可以參考以下幾個方面:

減少主食的攝入,並且把主食改成五穀雜糧等粗糧,少吃米飯麵食等細糧,每頓吃一小碗,跟自己的拳頭大小一樣即可 不要忽略蔬菜和蛋白質的攝入!在減肥或者良好的飲食習慣當中,我們都應該提高蔬菜和蛋白質的攝入!蔬菜我們選擇各種深色的蔬菜!常見的蛋白質我們可以選擇蛋類,奶類,豆製品,魚蝦類,瘦肉類,去皮的雞肉鴨肉等 蔬菜,蛋白質的烹飪方式儘量清淡一些,能清蒸水煮,最好清蒸水煮!不能這樣做,我們就減少調味品的放入,儘量做到少油少鹽少糖! 每頓不宜吃得過飽,千萬別暴飲暴食,胡吃海塞,七八分就可以 養成一個喝水的好習慣,每天喝夠1800ml到2000ml 少吃或者不吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物,例如燒烤油炸,火鍋甜品,酒水飲料等

以上就是飲食方面的建議,想要減肥,減掉腹部脂肪,就根據上面的建議去搭配自己的飲食,一定要嚴格遵守!

第二,選擇正確的運動

第一,對於運動我們選擇對減脂效果好的有氧運動,例如跑步,跳繩,快走,騎車,游泳,健身操,橢圓機等運動,這些運動我們都不需要去健身房,我們在戶外都可以進行,而且可以達到很好的減肥效果!

選擇其中適合自己的運動,每週安排4到5次運動,每次運動40到50分鐘!在配合飲食的基礎上,可以取得很好的減肥效果!

第二,等我們通過堅持一段時間的有氧運動,有了運動基礎或者通過有氧運動減肥遇到平臺期,我建議大家此時可以嘗試下HIIT運動!

HIIT運動又叫做高強度間歇訓練,是一種高強度與低間歇相結合的運動模式!因為此運動強度高,所以我不建議沒有運動基礎或者太胖的人一開始就選擇這種運動!這種運動不需要太多空間,我們在家裡就可以做,而且此運動對於減腹部頑固脂肪和鍛煉身體肌肉都很有效果!

下面我們分享幾個動作,通過這幾個動作我們制定一個HIIT運動:

1.波比跳

2.深蹲跳

3.高抬腿

4.深蹲開合跳

5.開合跳

6.登山跑

訓練計畫推薦:

上述六個動作為基礎動作,每個動作做30秒,中間休息10秒,6個動作為一組 每次訓練4到6組,可以取得很好的減脂塑形的效果

總結

想要減掉腹部脂肪,我們完全不需要去健身房,在家裡把飲食控制好,然後選擇適合自己的運動,堅持下去,完全可以鍛煉出緊致,富有肌肉線條的身材!

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