堅持5個腹部動作,減掉頑固「游泳圈」,驚現馬甲線

我雖然不算胖,但是肚子上的肉肉卻不少,特別是每次一坐下,三層肉就出來了,太可怕了[喪R]~~所以最近勤加瘦腰,沒想到效果還不錯,而且簡單易學,每天睡前花個十五分鐘做一兩組,堅持做很快就會見效了!

動作分解:

1平板支撐

屈肘小臂與前腳掌撐地耳、、髖膝、踝呈一條直線;

手肘朝腳的方向用力腳尖用力向前勾起與地面摩擦力對抗,小臂按緊地面自然呼吸;

肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感其中腹部最強烈;

每組堅持一分鐘,重複5組

2仰臥抬腿

雙手呈90度撐于地面;

腹部發力慢慢抬起腿部;

雙腿在空中做踩腳踏車動作;

記得腳不要落地;

一次堅持做25個,重複3組!

3屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿分開與屙同寬,雙腳踩實;

雙手抬起持平,用腹肌的力量將部和上背部卷離地面,在最高點略作停頓後,緩慢平躺下來;

卷腹時,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開

卷腹時呼氣,下落時吸氣;

雙腿放鬆,卷腹起身時上腹部明顯收縮發力;

每組5個堅持1分鐘,重複5組!

4下腰式

雙腿跪地、雙膝分開與肩同寬、

上身慢慢往後仰、雙手垂直撐在腳後跟、

重心力量在腰部、能明顯感覺腹部在拉伸!

堅持1分鐘、重複5組;(此動作相對難度較大,做不來的寶寶可以選擇做其他動作,以免受傷!)

5腹部拉伸

練完以上動作幹萬不要忘記拉伸,

需要注意的點就是不要去聳肩,

儘量去感受腹部的拉伸感!

以上所有動作,可以按順序做下來,也可以每天選一個動作,例如做3組卷腹等等!

需要注意的點是練完幹萬別忘了拉伸,不然第二天腹部會很酸!

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