我雖然不算胖，但是肚子上的肉肉卻不少，特別是每次一坐下，三層肉就出來了，太可怕了[喪R]～～所以最近勤加瘦腰，沒想到效果還不錯，而且簡單易學，每天睡前花個十五分鐘做一兩組，堅持做很快就會見效了！

動作分解：

1平板支撐

屈肘小臂與前腳掌撐地耳、、髖膝、踝呈一條直線；

手肘朝腳的方向用力腳尖用力向前勾起與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面自然呼吸；

肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感其中腹部最強烈；

每組堅持一分鐘，重複5組

2仰臥抬腿

雙手呈90度撐于地面；

腹部發力慢慢抬起腿部；

雙腿在空中做踩腳踏車動作；

記得腳不要落地；

一次堅持做25個，重複3組！

3屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與屙同寬，雙腳踩實；

雙手抬起持平，用腹肌的力量將部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢平躺下來；

卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

卷腹時呼氣，下落時吸氣；

雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力；

每組5個堅持1分鐘，重複5組！

4下腰式

雙腿跪地、雙膝分開與肩同寬、

上身慢慢往後仰、雙手垂直撐在腳後跟、

重心力量在腰部、能明顯感覺腹部在拉伸！

堅持1分鐘、重複5組；（此動作相對難度較大，做不來的寶寶可以選擇做其他動作，以免受傷！）

5腹部拉伸

練完以上動作幹萬不要忘記拉伸，

需要注意的點就是不要去聳肩，

儘量去感受腹部的拉伸感！

以上所有動作，可以按順序做下來，也可以每天選一個動作，例如做3組卷腹等等！

需要注意的點是練完幹萬別忘了拉伸，不然第二天腹部會很酸！