日常生活中由於手臂肌肉得不到鍛煉，很容易鬆弛和囤積脂肪。造成手臂鬆弛的主因是我們在日常生活中，「推的動作」遠少於拉的動作，所以肌肉的訓練較不足夠，所以手臂就很容易鬆弛及變成脂肪囤積的倉庫。所以要如何避免這樣的情況呢？唯一法則就是多製造機會使用它，增加做「推的動作」讓手臂後側能夠刺激到即可。 粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼，馬上就是露肩露背的好季節，手臂上的贅肉怎麼能忍呢？下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。 

標準的手臂粗細到底是什麽？好像沒有什麽特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗，其實可以藉由公式算出來喔！理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字喔。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的范圍內都算是標準的手臂。 

手臂老廢物質排毒操這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複5次。  

接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。 

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重複5回。 

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質，讓手臂回復美好的線條。 

胡蝶袖掰掰操將兩手向後伸，高度控製在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是胡蝶袖掰掰操了。 

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。跟示范一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢喔。 

手臂肌肉訓練以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。 

身體慢慢朝後仰，當手臂出現酸痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重複10次即可。