不管怎麼運動，那兩坨惱人的腰間肉還是巴著妳不放嗎？當我們在減肥減脂過程中，並不意味著讓自己瘦下來身材就會變好，而是讓自己在瘦下來的過程中把身體曲線也練好。

減肥過程中雖然會把脂肪降低，但是腰腹部並沒有如想象的那樣變得平坦緊致，而是變得鬆弛下垂，腰圍雖然變細了，但游泳圈並沒有被解決。

「 先瞭解小腹成因 」

原因 1 ：久坐少動

許多上班族都有腰間肉的困擾，養成腰間肉的主要原因就是久坐少運動！上班族一天坐八個小時，長時間下來不但臀部變大、腰圍變粗、肚子也長出三層肉，對身體造成各種負面影響。

原因 2 ：賀爾蒙、高糖飲食

受到荷爾蒙的影響，體內的[雌☆激☆素]會讓脂肪傾向堆積在下半身，接著就會形成超級惱人的西洋梨體型。另外，如果有高糖的飲食習慣，糖份也很容易積聚在身體最少動到的腰腹部，而直接形成腰間肉！

原因 3 ：脂肪囤積

我們的腰間肌群沒有骨骼做支撐和保護，需要比較多的脂肪來保護我們的身體軀幹內的器官，因此當我們不運動時，脂肪就會直接儲存在腰部周圍。想要消除腰間肉，就必須正確的訓練，再加上飲食習慣才能養成性感緊實的比基尼腰線。

那麼，要解決腰腹部鬆弛的現象，需要我們做些什麼呢？答案並不難，就是去做針對性的訓練，通過鍛煉兩側的肌肉來使得腰圍部變得緊致起來。

下面分享一組非常簡單的針對於肚子兩側的訓練，來幫助我們達到緊致的目的，我們需要做的是，在保證動作質量的前提下完成每一個動作，並有規律地堅持下來。

動作一：仰臥卷腹（20次）

■ 雙手置於耳旁，雙腿屈膝雙腳踩地

■ 腹部發力起身，同時轉動一側肩部向側方轉體

■ 頂點稍停後還原，然後換邊

動作二：對側提膝（20次）

■ 雙手與雙腳支撐身體，雙腿屈膝雙膝離地

■ 保持背部挺直，腹部收緊，向對側提膝抬起一條腿

■ 頂點稍停後還原，然後換邊

動作三：側身轉體（雙側各20次）

■ 側撐身體，雙腿併攏伸直，上側手臂向上伸直

■ 轉動上側肩部向前向下轉體，同時上側手臂于身體下方繞過

■ 頂點稍停後還原，一側完成預期次數後換另一側

動作四：左右轉體（20次）

■ 雙臂屈肘位於肩部正下方，雙腿向後併攏伸直

■ 背部挺直，腹部收緊，向一側轉動臀部後再轉向另一側

跟著老師每天15分鐘消除腰間肉

無論是減脂還是塑形，目的達到之後的保持，在飲食方面不能無節制，因為健康的飲食才能幫助我們有效地控制並減輕體重。

最後，貴在堅持！