睡前5個小動作,瘦腰減小腹,輕鬆易堅持

【睡前5個小動作】瘦腰減小腹輕鬆易堅持~

肥胖有很多種,最糟心的是自帶易胖體質,吃一頓飯第二天可以重2斤那種,喝口水都要擔心會長肉。

易胖體質常常是不好的生活習慣養成的。比如走路駝背、喜歡蹺二郎腿、在辦公室久坐不起...... 這些小習慣會導致人的骨盆歪斜。骨盆不正就會造成內臟下移,新陳代謝變慢,慢慢就成了易胖體質。

★易胖體質自測

自然站直,看看自己耳朵手腕膝蓋腳踝,是否在一條直線上。

肩膀、後腦勺、臀部腳、跟貼牆站立,腰和牆壁的距離是否超過一個手掌的厚度。我有一個拳頭的距離,需要矯正才能加快新陳代謝。

★教大家5個可以躺著做的動作,不累且容易堅持:

動作1貓式呼吸

先跪在地上雙手撐地,尾骨收起,腹部向上,含胸然後腰向下,挺胸抬頭。尾骨向後。

動作2橋式加磚

平躺,腿部彎曲,膝蓋中間放一本書或者一個盒子,然後收緊腹部,抬臀部。

動作3抬腿運動

坐在按摩椅上抬腿,雙手可以在兩邊保持一個平衡,這個動作可以全腿瘦,消水腫。

動作4座椅踩單車

坐在按摩椅上,雙手放兩邊保持平衡。雙腿做踩單車動作,瘦腿,腿部線條勻稱。

動作5躺瘦姿勢

側躺在水平面上,雙腿伸直,左腿平放,右腿向上抬起,保持腿伸直。

然後右腿平放,左腿向上抬起,注意腹部用力。

再配合良好的生活小習慣,也可以在不經意間慢慢瘦身哦~

習慣1 時常保持收腹。坐辦公室時提醒自己多收腹,走樓梯的時候腹部發力帶動腿部等。

習慣2 早晚洗漱時,踮起腳尖堅持幾分鐘再放下,反復數次。

習慣3 飯後一定不能坐著!堅持站半個小時。

習慣4 洗澡時候浴鹽按摩,用熱水泡腳。促進皮膚血液迴圈,讓脂肪加速燃燒~

習慣5 坐著時候大腿間夾個東西,可以加上踮腳尖,要能感受小腿肌肉在發力。

tip:減肥,要建立在健康的基礎上。找到易胖體質的根源,不要只會餓肚子哦~

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