粗手臂、大肚子看過來,每天三分鐘,七天瘦一圈,氣質都變好了

哎生活 2021/05/22 檢舉 我要評論

現在我們每天都在辦公室坐著,很少去活動,所以大量的脂肪堆積在腹部和手臂上,而這些部位的脂肪很容易積累,卻很難去消除,我們很多訓練動作並不能有效訓練到這些部位。

下麵茶健身為你設計了一套專門針對手臂與核心的訓練方案,在訓練手臂的同時還能很好的訓練到你的核心肌群,這套訓練方案共包括8個訓練動作,每個動作訓練12-15次,訓練3-5組。

動作1:俯臥撐如果你是新手或初學者,可以選擇跪姿的方式去訓練,注意在訓練動作中收緊腹肌和臀部,保持脊椎的平直。

動作2:交替觸碰肩部先做手撐平板支撐動作,手部位於肩部正下方,收緊腹部與臀部,保持脊柱平直,然後用一側的手去觸碰對側的肩膀。

動作3:側俯臥撐

動作4:轉體平板支撐

動作5:上下平板支撐

動作6:三頭肌臂屈伸

動作7:反向平板支撐

動作8:跪姿三頭肌俯臥撐雙手夾緊在身體兩側做俯臥撐。

消除身體的脂肪,你還需要配合上飲食控制以及有氧運動,力量訓練是為你雕塑更好的肌肉線條,緊致身體線條。

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