六個動作,告別水腫腿、大象腿、肌肉腿,瘦出「鉛筆腿」

六個動作瘦出維密鉛筆腿

送給粗腿的姑娘們~,告別水腫腿,大象腿,肌肉腿~

第一個動作:單側腿勾腳拉伸

動作講解:雙腿叉開,彎曲一側腿,蹲下,另一條腿伸直拉長,拉長腿注意是勾腳,雙腿交替蹲起拉伸,持續30秒~

第二個動作:雙手摸地拉伸

動作講解:雙腳併攏站直,上身往下,雙手夠地面,上身與腿成45度,雙腿輪流彎曲踩地,堅持30秒~

第三個動作:雙手交替摸腳尖

視訊講解:雙腿叉開,距離大于肩,左手摸右腿腳尖,反之一樣,雙手反復交替,儘量用手去觸碰腳尖,拉伸腿部線條,持續30秒~

第四個動作:驢踢腿

動作講解:腿踢直,感受大腿後側和臀部拉伸,手臂與肩部成90度,雙腿交替做,持續30秒~

第五個動作:箭步拉伸後腿

動作講解:雙腿一前一後站好,蹲下,前腿小腿大腿成90度,後腿儘量伸直拉伸,後腿小腿抬起,用雙手抱住,雙腿交替做,持續30秒

第六個動作:側踢腿

動作講解:感受大腿內側和腰部拉伸,外側腿儘量往上踢腿,拉伸腿部肌肉線條,持續30秒~

以上就是讓各位腿粗的姑娘擺脫水腫腿,大象腿,肌肉腿的教程了,你們學會了嗎?動起來吧,期待早日看到你們擁有維密一樣的鉛筆腿哦,加油!

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論