原地蹲著不動就可以減掉大腿脂肪的瑜伽動作,每天5分鐘告別粗腿

哈哈哈哈咯 2021/07/16 檢舉 我要評論

練瑜伽語錄:蹲式瑜伽,拉伸大腿根部肌肉,1個月就塑造大瘦腿

放鬆站立,上半身保持直立,雙臂自由高抬,挺胸抬頭,左腿保持姿勢不動,右腿小腿向上彎曲翹起,腰部微微向後彎曲。舒緩筋骨並不需要很多高難度的瑜伽體式,伸展下身體各個部位也是很棒的哦!雙腿的變式有很多,小密喜歡將右腿從後側向上翹起,這樣的話還可以拉伸雙腿韌帶有利於減肥哦!緊接著這個姿勢,我們還可以連續完成下面的瑜伽體式,也是很簡單的呢。

順承著上面的瑜伽體式,雙腿併攏,雙臂彎曲抱膝蹲下。上半身彎曲,頭部微微上仰。體式非常簡單,堅持的時間小密就不做硬性要求了,腰椎疼痛的時候可以來一陣子緩解一下,這樣會輕鬆很多。升級版的體式一般都是雙臂伸直扶住地面支撐身體,雙腳脫離地面,這樣練習手臂力量也會提升很多哦。

雙腿朝向兩側最大限度分開之後向下彎曲,腳尖踮起,上半身保持直立,雙臂平放在膝蓋上。腳尖踮起可以塑造小腿肌群,讓雙腿的線條變得更加性感,還可以矯正不良坐姿呢!想要減肥的也可以試試。

雙腿朝向兩側最大限度分開,上半身慢慢下降直至大腿與地面保持平行,雙臂向上伸直,腰腹用力支撐身體平衡。是不是很像我們小時候練習的蹲馬步呢?燃燒大腿內側的脂肪真的是相當有效了,可以多多堅持一會兒哦!

1:雙腿半跪在墊子上,腳尖繃直,雙臂向上自然張開,指尖用力。

2:腰部向後彎曲,頭部自然向後下垂。

3:臀部收緊,同伴則是與你背對完成一樣的姿勢。

花費短短的時間就能夠讓身體變得更加輕鬆,這樣睡眠質量絕對會有保障了順帶還可以減肥塑形,再洗個熱水澡,滾去睡覺咯!



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