6個動作,緊致背部線條,練出纖細骨感的美背

幾個小動作,練就性感胡蝶骨,給你纖細骨感的美背

想做一個背影殺手,沒有一個纖細的美背怎麼行

胡蝶骨怎麼練成

平時瘦身的時候,也不要忽視後背,想要有胡蝶骨也不難,每天抽出一點時間做背部運動,不但能讓背部線條緊致還能減壓力,最好是每天固定時間練習

動作:

雙腿分開與肩同寬,身子前傾與雙腿呈直角,舉起一個東西(啞鈴)平直打開到胸前收攏,重複30次

單膝跪在瑜伽墊上,另一隻手撐在地面,左手抬起與右腿平直抬起為一個動作,然後交替重複,一共40次

坐在瑜伽墊上,雙腳併攏放在身前,雙腿與上半身呈90°,雙臂弓起,各邊10次

趴在瑜伽墊上,雙臂雙腿都伸直,用腹部的力量抬起來腿和手臂,重複向上,一組動作30次

胡蝶式,坐姿狀態,腳底相貼,雙手向下按住瑜伽墊,頭部慢慢往後躺,身體要放鬆

平板式,用手支撐著身子,雙腳打開,身體儘量保持直線,堅持一分鐘

每天固定時間鍛煉一下,配合上啞鈴效果更好,要堅持每天,效果還是很明顯的,才能練出美背,穿上露背的衣服~~

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論