幾個小動作，練就性感胡蝶骨，給你纖細骨感的美背

想做一個背影殺手，沒有一個纖細的美背怎麼行

胡蝶骨怎麼練成

平時瘦身的時候，也不要忽視後背，想要有胡蝶骨也不難，每天抽出一點時間做背部運動，不但能讓背部線條緊致還能減壓力，最好是每天固定時間練習

動作：

雙腿分開與肩同寬，身子前傾與雙腿呈直角，舉起一個東西（啞鈴）平直打開到胸前收攏，重複30次

單膝跪在瑜伽墊上，另一隻手撐在地面，左手抬起與右腿平直抬起為一個動作，然後交替重複，一共40次

坐在瑜伽墊上，雙腳併攏放在身前，雙腿與上半身呈90°，雙臂弓起，各邊10次

趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿都伸直，用腹部的力量抬起來腿和手臂，重複向上，一組動作30次

胡蝶式，坐姿狀態，腳底相貼，雙手向下按住瑜伽墊，頭部慢慢往後躺，身體要放鬆

平板式，用手支撐著身子，雙腳打開，身體儘量保持直線，堅持一分鐘

每天固定時間鍛煉一下，配合上啞鈴效果更好，要堅持每天，效果還是很明顯的，才能練出美背，穿上露背的衣服~~