每天試試這樣交替跳躍,130瘦到99,輕鬆不去健身房

哈哈哈哈咯 2021/06/21 檢舉 我要評論

跑步與跳繩應該是減肥的人用得最多的減肥方式。走在街上,你可以隨時可見跑步,或跳繩的人,尤其跳繩,經常看見在家長監督下,小胖子們認真地完成任務。

在前幾天跑步的文章下,我還記得有人說,跑不了步,只能跳繩,可見,這兩個運動是最被大眾接受的鍛煉項目。

跑步中很多人是為了健康,或保持運動習慣,而跳繩的人可能更看重的是減肥,我們通常靠跳繩減肥的時候,都說我今天跳了6000次,或我跳了一小時,不管你一天跳多少次,對於有氧運動,我們都以時間計算,但我們沒有那麼多時間的時候,可以用更短的時間達到更好的效果,為什麼不嘗試一下呢?

跳繩確實有很多的好處,既然我們要說跳繩,就先瞭解一下跳繩到底好在哪?這樣你可以更加瞭解跳繩適合不適合你,然後我再告訴你,怎麼只花7分鐘就可以讓你的減肥效率翻倍。

跳繩的好處

· 改善心血管健康

像任何有氧運動一樣,跳繩會增強你的心肺功能。

心率的增加就如同鍛煉心臟和肺部,也使它們變得更強壯。擁有堅強而健康的心臟,運動時心臟每一次跳動都可以為你的身體輸送更多的血液。心肺功能的增強,會讓你在日常活動中感覺行動更加輕鬆。

· 改善協調性,敏捷性和速度

跳繩需要專注,並將您的肌肉連接到大腦。

大腦必須同時與手臂和腿部進行交流,以轉動繩索並跳離地面。這會點燃身體的神經肌肉系統,使你的跳躍變得更出色,變得更加協調。

· 增強腳部與腳踝的力量

跳繩不僅可以改善腳部的協調性,還可以增強腳部和腳踝關節周圍的肌肉。

這可以幫助減少受傷的機會。而且由於跳繩是在雙腳同時著地的情況下完成的,因此與跑步相比,膝關節受傷的風險甚至更低。

· 很容易執行,可參與性強

你可以在任何地方跳繩,在家中或旅途中,它對於空間的要求很低。同時也非常適合戶外鍛煉!

跳繩很容易隨身攜帶,無論你去哪都可以帶著它,也健身市場上最便宜的器材之一。

7分鐘的間歇跳繩,高效減脂與塑形

這個7分鐘屬於間歇運動,與簡單的跳繩不同,每半分鐘變換一次動作,其中融入了力量訓練,增強了肌肉塑形,心率提高的同時,也更多的訓練到肌肉,不僅僅燃脂更有效,也可以對身材全面打造。

如果你沒有太多時間運動,又想快速地減脂塑形,不妨來試一下。

對於此鍛煉,您將需要跳繩,一套啞鈴和椅子或長凳。

在不休息的情況下,盡可能快地從一種運動轉移到另一種運動-只需七分鐘,一切都將結束!

0:00 – 0:30

讓我們跳起來!最常見的雙腳落地跳繩。

雙腳併攏越過繩索,每轉一圈跳一次。



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