這幾年上健身房的人越來越多，搭配專業教練當然是最佳選擇。不過，對於一些大學生或低薪族群來說，健身房昂貴的會員費和教練費，實在不是每個人都負擔得起。難道想要有效健身，就只能用錢來換嗎？

其實並不儘然！只要有足夠的自製力，找個自己喜歡的運動，在家動一動照樣能瘦身。小編精選了6個簡單不需要教練指導，也不用大空間訓練的動作，全都是針對你的局部肥胖部位下手。不管是拜拜肉、大肚腩、大粗腿還是全身胖，每天練一個，勢在必瘦！

運動 1 ：甩掉拜拜肉各種胖都好遮掩，就手臂下的贅肉搖來晃去超明顯，怎麼練都瘦不下去？那很可能是你運動部位錯了！跟著下圖做這些動作，維持30秒，小白也能直接上手！整個完成只需要3分鐘，堅持一段時間，你就會發現手臂鬆弛的肉肉變瘦變緊實了。

運動 2 ：和大肚腩說再見坊間有句戲言：「不要低頭，雙下巴會露出來。」何止呀？一低下頭就看到自己的肚腩，穿窄身裙小腹會凸出，更遑論著露臍裝變成著露腩裝了。以下6個動作，讓你高效瘦肚腩。有些60秒的，可以從30秒開始練習，按照小編說的做，在家也能練出馬甲線。

運動 3 ：S腰線get女生最頭疼的莫過於腰部兩側的這兩坨了，坐下來就是游泳圈，沒有腰線更容易顯胖。尤其對上班族來說，過久的坐著是讓贅肉橫生的罪魁禍首。跟著圖一起做小蠻腰訓練，讓你告別腰上贅肉還你小蠻腰~不管你是胖是瘦，有線條讓你看起來更漂亮哦！

運動 4 ：大粗腿鏟肉式腿側贅肉悄然隆起，走路都可以感覺到晃動，纖細修長的大長腿成為泡影。此時你需要針對性的運動才能讓贅肉無處躲藏！把下麵的動作都做起來，每個動作做3組，感受大腿外側發力~動作慢慢來，讓你和大象腿說拜拜~

運動 5 ：瘦腿塑形操瘦腿動作除了大腿內外側，整體的塑形也很重要，好的腿型可以讓我們看起來更加高挑。這款懶人版的瘦腿塑形操，針對性大小腿的贅肉的練習，緊實大小腿，閒暇時間練習左右腿，無負重初級練習適合每個人！

運動 6 ：全身燃脂操想減掉多餘的贅肉，沒時間不是藉口，你可以在家自己做一些消脂操，提升你的心率，促進熱量的消耗，燃脂效果無敵好！

小編建議一天至少做3組，剛開始的小夥伴可以循次漸進增大強度，從1組到3組，貴在堅持，也可跟著以下視訊，動作集結跟練，絕對讓你短期內看到成效哦！