瘦身不用去健身房,在家一樣瘦下來,全身減脂運動,勢在必瘦

這幾年上健身房的人越來越多,搭配專業教練當然是最佳選擇。不過,對於一些大學生或低薪族群來說,健身房昂貴的會員費和教練費,實在不是每個人都負擔得起。難道想要有效健身,就只能用錢來換嗎?

其實並不儘然!只要有足夠的自製力,找個自己喜歡的運動,在家動一動照樣能瘦身。小編精選了6個簡單不需要教練指導,也不用大空間訓練的動作,全都是針對你的局部肥胖部位下手。不管是拜拜肉、大肚腩、大粗腿還是全身胖,每天練一個,勢在必瘦!

運動 1 :甩掉拜拜肉各種胖都好遮掩,就手臂下的贅肉搖來晃去超明顯,怎麼練都瘦不下去?那很可能是你運動部位錯了!跟著下圖做這些動作,維持30秒,小白也能直接上手!整個完成只需要3分鐘,堅持一段時間,你就會發現手臂鬆弛的肉肉變瘦變緊實了。

運動 2 :和大肚腩說再見坊間有句戲言:「不要低頭,雙下巴會露出來。」何止呀?一低下頭就看到自己的肚腩,穿窄身裙小腹會凸出,更遑論著露臍裝變成著露腩裝了。以下6個動作,讓你高效瘦肚腩。有些60秒的,可以從30秒開始練習,按照小編說的做,在家也能練出馬甲線。

運動 3 :S腰線get女生最頭疼的莫過於腰部兩側的這兩坨了,坐下來就是游泳圈,沒有腰線更容易顯胖。尤其對上班族來說,過久的坐著是讓贅肉橫生的罪魁禍首。跟著圖一起做小蠻腰訓練,讓你告別腰上贅肉還你小蠻腰~不管你是胖是瘦,有線條讓你看起來更漂亮哦!

運動 4 :大粗腿鏟肉式腿側贅肉悄然隆起,走路都可以感覺到晃動,纖細修長的大長腿成為泡影。此時你需要針對性的運動才能讓贅肉無處躲藏!把下麵的動作都做起來,每個動作做3組,感受大腿外側發力~動作慢慢來,讓你和大象腿說拜拜~

運動 5 :瘦腿塑形操瘦腿動作除了大腿內外側,整體的塑形也很重要,好的腿型可以讓我們看起來更加高挑。這款懶人版的瘦腿塑形操,針對性大小腿的贅肉的練習,緊實大小腿,閒暇時間練習左右腿,無負重初級練習適合每個人!

運動 6 :全身燃脂操想減掉多餘的贅肉,沒時間不是藉口,你可以在家自己做一些消脂操,提升你的心率,促進熱量的消耗,燃脂效果無敵好!

小編建議一天至少做3組,剛開始的小夥伴可以循次漸進增大強度,從1組到3組,貴在堅持,也可跟著以下視訊,動作集結跟練,絕對讓你短期內看到成效哦!

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